瘦十斤减肥法有：
1、多喝水及低热量饮料，多喝水对夏季减肥是非常重要的，喝水可以帮助你抑制饥饿感。
2、日常饮食需摄入大量新鲜蔬菜，特别是水和纤维含量高的蔬菜，如生菜，菠菜，黄瓜，西红柿。蔬菜是极好的减肥食品，因为蔬菜的高纤维含量可以帮助你增加饱腹感，同时减少整体饮食热量。
除了知道什么是健康体重，我们还要制定个实际的目标。网上的“一星期减肥10斤暴瘦法”实在是不切实际。我们可以先定一个长期小目标，比如说先减他20斤，每周减一斤。具体到每天少摄入200卡热量，多消耗200卡热量。我们可以在食物量热表里查询每一种食物的热量，记录下每天卡路里的摄入来源。
根据心理学和健康学的一项研究，在吃饭前仔细考虑你准备吃什么以及什么时候吃，可以让你更可以坚持你的饮食计划。在一项关于健康饮食的研究，在所有参与者中，那些制定了具体计划的人减肥效果是那些只是努力尝试减肥但没有计划的人的两倍。
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第1个回答 2020-04-08
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