如何快速减肥呢？其实快速减肥是个伪命题，能够快速减掉的都是人体的水分，并不持久，稍微吃点东西就会胖回去的，且对身体伤害很大，并不健康所以不推荐追求极速的减肥方式！！
那么如何科学有效的减肥呢？我们都知道肥胖与饮食有着密不可分的关系，要瘦身就首先要养成良好的饮食习惯、控制减少热量的摄入也是大部分人的减肥方法。以下小妙招帮助你减少热量告别肥胖~
1、控制食量
每餐只吃七八分饱，放慢进食的速度，吃一口多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食；同时要注意减少含脂肪的主食类食物的摄入，如面包，饼干、油条、油饼、麻花、方便面、蛋糕、南瓜饼、点心等的摄入
2、减少烹调油摄入
烹调时少放油，避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数，如果无法避免时，少吃油比较多、甚至是油炸的菜肴，尽量选择清淡低脂的菜肴烹调方式， 如：白灼、清蒸、凉拌等方式，并多选择绿叶蔬菜
3、注意隐性脂肪
什么是隐性脂肪呢？就是我们平时会忽略掉的，比如很多零食： 如薯片膨化食品、饼干、小点心、蛋黄派、还有坚果、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪，还有很多含有反式脂肪酸。 大家记住一条：少吃感觉很香的加工食品。因为香的口感就是来自于油脂了，在天然食物的成分中，除酒类中的少量酯类略有香味外，只有脂肪是有香味的。
4、不和甜饮料
饮料中的糖含有轻多的热量，而且摄入后，人并不会产生饱的感觉，很容易就一次性喝进去很多，无形中会让你增加了很多热量。 有看配料习惯的朋友可以发现，大部分的饮料第一项是水，而第二项就是糖，可见糖分所占据的份量该有多大。 所以不管是哪种饮品，基本都是水加糖再加上色素香精等勾兑而成，所以建议大家不要经常饮用，可以选择白开水、矿泉水、各种自泡茶饮，无糖柠檬水等。
5、控制进食速度
现在人们吃东西普遍太快，一是时间紧促不能不快点吃，另外一个原因是，习惯了吃东西较快，没等食物充分咀嚼已经咽下来了。 再有原因就是食品加工总是向 “松软的能弹起来”“柔软的入口即化”的方向发展，这样的东西口感虽好，对控制食欲来说是非常不利的，粗的需要咀嚼的东西才能有利与控制进食速度，才能控制食欲。所以，我们要避免吃多，一定要慢慢咀嚼，每口食物可以咀嚼15-30下，同时控制好进食量。
以上是几个饮食减重的小建议，如果你难以管住嘴迈开腿，可以去医院的营养科寻求专业医生的帮助，目前临床上有减重药物和减重外科手术来治疗肥胖，惧怕减重手术对人体脏器损害的肥胖人士还可选择创新性医疗器械-“胃转流支架系统”，其通过无痛胃镜在十二指肠及空肠上段置入一个套管隔离食糜，置入后，来自胃内的食糜由套管腔内通过，胆汁及胰液等隔离在套管外，使得胆汁胰液和食物“分流”于远端汇合，减少了糖和脂肪的消化吸收，从而达到减重的效果，并不会改变患者的生理解剖结构[1]。置入3个月后取出，不改变人体结构还可以重复置入。
这里敲黑板，肥胖人士应该优选生活方式干预这类减肥方式，且要始终保持生活方式干预，因为肥胖者减重是一生的课题，即使采用医疗手段也仍然需要控制摄入，配以运动，不然减肥成果可是都会反弹的哦~
参考文献：
[1] OBES SURG,1995,5:314；张新国, 杨学军, 徐红,等. 胃转流手术治疗2型糖尿病胰岛素抵抗改变的临床研究[J]. 武警医学, 2007, 18(4):2.
首先你得制定一个减肥计划。每天坚持按照计划来做。
每天的饮食也是需要去自己控制的，控制热量还有就是自己的饭量啦。
运动方面你是需要选择快走 跳绳都是可以的。这样减肥速度也会加快。
有一种最快的减肥： 第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！ 第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！ 第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！ 以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤。
望采纳，谢谢