一、正念冥想：找一处安静的地方席地而坐，闭上眼睛，尽快平静下来，顺其自然，慢慢引导自己的思绪去想象，想象自己的想法、念头、感受钻进了一个肥皂泡里面，这个肥皂泡随风慢慢地升到天空，它逐渐升高，升到一定高度，肥皂泡便破掉了，而这时困扰着我们的想法或情绪便随风而去，它只是一个自然产生的念头，并不一定是事实的本身，将这个念头放走之后，我们就能够不再纠结更加冷静、客观地考虑目前的问题了。
二、腹式呼吸：找一个舒适的姿势坐好，两只手放在腹部，身体自然放松，首先慢慢地吸气，吸气时感到腹部逐渐隆起，直到无法再吸入为止，停留3-5秒；然后嘴巴缓慢地把气体呼出，在呼气时心中暗示所有的烦恼、压力随着污浊的废气都被呼出了，尽可能保证呼吸的平缓和稳定。以上动作重复3-5次就可以体会到身体慢慢地变轻松了。
三、音乐治疗：祖国医学的经典著作《黄帝内经》两千年前就提出了“五音疗疾”。埃及称“音乐是灵魂之药”。音乐能直接作用于下丘脑和边缘系统能对人的情绪进行双向调节。比如，当人们的情绪出现应激反应时，人体肾上腺素分泌增加、心律呼吸加快、血压升高、血糖量增加等变化。音乐能使人放松、消退紧张，从而血压下降、呼吸心律减缓，人的内稳态恢复。当人出现情绪低落状态时，如注意力涣散、反应迟钝、疲劳嗜睡、食欲不振、身体活力降低时，轻松愉快的音乐能使人兴奋起来。
四、情绪宣泄：任何人在生活中都会遇到不如意，难免影响心情，这种消极的情绪不要过分强制和压抑，要及时向合适的对象进行宣泄和排遣，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，得到他们的理解和支持，使情绪平复。否则压力逐渐增大，容易情绪崩溃，导致焦虑症和抑郁症的发生，加重疾病的复发。
五、暗示调节法：语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过肯定且积极的语言暗示，“我能行”，“我很可爱”；把每一次失败当作最糟糕和最后的一次，从而在心里建立安全感，抵御失败造成的挫败感和绝望感，平衡心态；尽可能忘掉挫败的感觉，告诉自己“下次我在这里再仔细一些就能成功了”；让“快乐”包围自己，尽量为自己营造一个快乐的环境等等，调动快乐情绪，抵御消极心理对心态和健康的侵害。实践证明，这种方法颇有良效。
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