怎样克服心理恐惧，胡思乱想，容易心乱，做事不能集中精力专一做好一件事，总是分神想别的，而且越想越焦

Question

怎样克服心理恐惧，胡思乱想，容易心乱，做事不能集中精力专一做好一件事，总是分神想别的，而且越想越焦虑恐惧起来，心不静？

Answer 1

　　怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
　　此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：
　　第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
　　第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
　　第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
　　第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
　　第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

Answer 2

每当我忍不住想可怕的事时，在意识到越想越迷乱的那一刻，问自己有关当前所做之事的一个问题，例如离高考还有多少天，离梦想还有多远，体重距理想还有多少，这类现实而又极具打击性的问题，在你作出回答的那一刻，产生的焦虑与恐惧能秒杀你的迷乱，瞬间成为你做事的动力。

Answer 3

给自己定一个目标，每次做事是先在心里默念三遍。然后在说三遍自己可以的。适当的给自己一些心理暗示，当发现自己分神时，要马上把注意力移回来。在事情完成后，在去思考为什么会走神。为什么要默念三遍，因为重要的事情说三遍。

Answer 4

恐惧心理每个人都有，但并不是所有人都能够正视自己的恐惧，这也是强者和弱者的分别。
至于克服……其实追根究底也只能靠自己，别人给你再多的鼓励和安慰也没有决定性作用，如果你能一次次正视自己的恐惧并克服，就有希望成为心灵的强者。

Answer 5

拼尽全力将注意力强行转移到其他的事上，只要两分钟就能摆脱穷思竭虑的状态追答

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