减肥不吃米饭和面食，那主食吃什么？

Question

这个也胖，那个也胖，我主食到底能吃什么？给解答一下，谢谢了。

Answer 1

不吃米饭和面食，主食选择多样化
减肥期间，为了控制热量摄入，很多人会选择不吃米饭和面食。但是，主食是人体能量的主要来源，完全不吃主食并不科学，反而容易引起营养不良和身体健康问题。不吃米饭和面食，主食还能吃什么呢？别急，让我们来探索一下主食的丰富世界。
杂粮大显身手
杂粮，如燕麦、小米、藜麦、紫米等，热量比精制大米低，膳食纤维丰富。膳食纤维可以增加饱腹感，延缓血糖上升，有助于控制体重。杂粮还含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，对身体健康大有裨益。
薯类也是好选择
红薯、马铃薯和山药都是营养丰富的薯类，热量比米饭略高，但它们富含膳食纤维、维生素和矿物质。薯类可以煮、烤、蒸或做成泥，是一种美味且饱腹的主食选择。
豆类不可或缺
豆类，如红豆、黑豆、芸豆等，蛋白质含量高，碳水化合物含量适中。豆类可以煮汤、做沙拉或做成豆泥，是素食者和肉食者都喜爱的健康主食。
** Gemüse sind auch eine Option**
蔬菜，如西兰花、花椰菜、胡萝卜和西葫芦等，热量非常低，膳食纤维丰富。蔬菜可以炒、煮、烤或做成汤，不仅能补充营养，还能增加饱腹感。
** Vollkornprodukte, die unterschätzt werden**
全麦面包、全麦饼干和全麦意面等全麦制品，虽然热量比精制面粉制品略高，但它们富含膳食纤维、维生素和矿物质。全麦制品可以提供持久的能量，有助于控制血糖水平。
** Tipps für den Ersatz von Reis und Nudeln**
尝试用杂粮代替米饭，如藜麦、小米或燕麦。
用薯类替代面条，如红薯面条或马铃薯面条。
在汤或沙拉中加入豆类，增加蛋白质和膳食纤维。
用蔬菜代替米饭或面条，如花椰菜米饭或西葫芦面条。
选择全麦面包或全麦意面，增加膳食纤维和营养。
** Fazit**
不吃米饭和面食并不意味着要放弃主食。通过选择合适的替代品，我们可以摄取足够的能量、营养和膳食纤维。杂粮、薯类、豆类、蔬菜和全麦制品都是不错的选择。均衡饮食，多样化摄入主食，才能保证减肥期间的健康和活力。

Answer 2

可以吃糙米、燕麦、玉米、番薯、芝麻、红豆、绿豆等等，杂粮、粗纤维的有益减肥，米饭和面食关键是要控制分量。其他的鸡蛋、鱼肉都可以吃，饱腹的食物吃多了吃啥都会发胖，少吃才是关键。

我们通常吃的米和面都是精粮制成，然而精制的过程中碳水化合物、脂肪、粗纤维、维生素及矿物质均有不同程度的损失。因此，米和面最好搭配燕麦、粗粮等一起食用，补充B族维生素、矿物质、膳食纤维等。

如果你喜欢吃水果，减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。酸奶也是很好的减肥作用，然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥如果吃了太油腻的东西。

然后一日三餐的安排早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以8点之后坚决不再进食如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的！

Answer 3

红薯玉米之类

Answer 4

别吃呗

Answer 5

玉米~！