我每天按时做运动,饮食像平时一样,可以减肥么

Question

我觉得正常饮食才能保证营养,所以至多是少吃一些,但是不吃肉类我觉得不是很好,那样光靠运动可以减肥么?

Answer 1

减肥是一门科学 首先要看你每天摄入的热量 再合理的安排运动 不然不仅不能减肥还有可能影响身体 你可以到BAIDU上查查相关的适宜 找了一个你看看 运动分为有氧运动和无氧运动，所谓无氧主要是指器械类例如哑铃，健身器等，这类运动主要能够增长肌肉；而以减肥为目的就该选择有氧运动，例如跑步，跳绳，还有你不是很有时间做的游泳等等。具体选择哪项看你的爱好，这很重要，因为运动减肥需要坚持，做一项你不喜欢的运动就很难坚持。还有就是时间，只有运动达到一定时间才会有消耗脂肪的用处，太短的话没有明显效果。个人建议：学生可能每天运动的时间很少，很早起床也不太现实，所以最好的运动时间是每天下午4点到五点，应该是放学的时间吧，回家前先在操场跑跑步，半小时以上就能达到减肥的目的，而且这个时间段是最有效的减肥运动时间。还有就是晚上九点到十点，不方便出门可以在楼道里跳绳，甚至爬楼梯都可以（尽量多做上楼动作，下楼动作对膝盖有损伤），运动之后洗个热水澡觉也会睡得好。如果能在有氧运动之后加练几分钟的无氧运动，例如哑铃，效果会更好。 饮食方面，前面几位已经说得很好了，再补充一点就是吃饭的时候一定不能太快，每一口饭菜都要充分咀嚼，平时多喝水，尽量不吃油炸食品等含油量较大的食品，少喝饮料。 最后还是那句话，不管是运动还是控制饮食，想要减肥都需要两个字—坚持。只要能持之以恒，肯定会拥有让你满意的身材。

Answer 2

如果你没有暴饮暴食的话，建议少肉多水果蔬菜，因为吃多肉会使体制酸化，养成易胖体质，可以多喝牛奶，吃苹果西瓜等养成碱性体质（就是易瘦体制），还有建议你喝乌龙茶或荷叶茶、绿茶等茶（这是天然的减肥茶，无害的。）吃完饭后半小时尽量不要做下来，可以做一些家务，如洗完等，然后再去散散步，但不要带什么钱，可以带一瓶水，30-60分钟即可，回来后可以休息一下，做小运动来针对你要减的部位（自己上网查吧～），9点之后不要再喝水了，睡前来杯牛奶，让脂肪燃烧吧！（Ps：我自己就是减肥的人，现在成功了，也和你分享吧，也可以加Q说：381675803，把你的经验也和我说说吧～）

Answer 3

．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

Answer 4

不能,减肥不只是运动,我也试过运动减肥,而且晚餐还有少吃,但只能保持我不长肥,不是留汗就能减肥的,它只是排出了你体内的水分而不是脂肪!减肥也不是节食,减肥期间其实什么都可以吃,但高糖份高热量的食物要少吃,主要要多喝水和多吃粗纤维的食物比如蔬菜或谷物类,这样可以增加排便~才可以把多余的脂肪排除,而且又可以减肥又可以把皮肤养好,而且又健康,也不会反弹

Answer 5

健身达人教你减肥期间如何健康正确饮食你平时吃对了吗