求矫正含胸驼背缩脖子的一些方法，最好有图片，能跟着图片上的人的姿势训练的。

Question

有图片教程的，直接发我邮箱。[email protected]。如果是好的教程的话再多加奖励金币。

Answer 1

由于日常不正确的坐姿或者站姿，很多女性都存在含胸驼背的不良体态。含胸驼背不仅影响外形的美观，还会引起身体的多种不适，比如肩颈酸痛，呼吸不畅，便秘等。
因此，推荐以下这套改善含胸驼背的动作，每天练习一次，体态会有明显的改善，气质也会大大提升!
每个动作2-3组，每组坚持30秒。一起来看看!
动作一

注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。
动作二

注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。
动作三

注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。
动作四

注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。
动作五

注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。
动作六
注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。
每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善哦!

Answer 2

最简单的、容易坚持的就是走路要看前方、杜绝低头走路、长期坚持！如果做到了就算身板不直也绝不难看、会很有气质的、还会养成自信的习惯、祝你成功！

Answer 3

面墙而立约60厘米 双脚分开约20厘米 双手高举扶墙 双肩下压 下压时间量力而行 每天多做几次 你自己定 这个方法是最好的本回答被网友采纳

Answer 4

驼背是平时的不良习惯造成的，想矫正驼背必须得有毅力，你可以用“站如松”矫正驼背，没束缚感，完全是让自己克服平时的不良习惯，养成自主抬头的好习惯，使用一周时间就能矫正过来，试试吧！

Answer 5

用一张图告诉你怎么纠正更好吧-----当然其它时间也尽可能做到昂首挺胸：

早晚象图中这样纠正三个小时---这种床垫是纠正驼背的斜面床垫，自己感觉OK可以更长，反之则更短----利用睡觉时间来纠正时，注意定个闹钟。它有定制的枕头，能当普通床垫使用的。请参考 ！