第1个回答 2019-04-28
快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”,已有许多研究证实,有规律的快步走,可增进身体所有部位的健康。快走对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处。
对头脑的好处:
促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。
对心脏和胃的好处:
快步走不会促进心肺功能,反而增加心脏负担?切莫这样以为。走路降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉搏数,促使心脏侧枝血管更发达。
帮助胃肠蠕动,减低食欲。
对背部的好处:
因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。
对骨骼的好处:
美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神,而预防退化性关节炎,要点就在於保持适当体重,以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。
对膝盖和脚的好处:
骨骼也需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。
对腿部的好处:
快步走可以减缓老化,因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近六百条肌肉,三分之二集中在下半身,人走一步需要使用到两百条以上的肌肉。
肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退,握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力,但下半身腿力却只剩下约四成。
“脚是第二心脏”,常言道:“老化从腿开始”。下半身肌肉不够强健,上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛,因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉衰萎,人不仅无法维持正确姿势,而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法,快步走就是最理想、效果最大的运动。
快步走时,配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等,更可获得意想不到的效果。
第2个回答 2019-10-05
快步走对下肢好,可减少大腿和小腿的脂肪。对全身血液循环也好处,对心脑血管也有好处。
第3个回答 2019-10-06
我建议大步走的最佳锻炼时间是上午9—10点。因为我们早上起来时虽然意识醒了,但是你身体的好多机能还是惰性的。而九点时,我们已经吃过早点,身体已经适应了。再一个是下午3点到晚上9点。我们可以利用上下班的时间,比如说我的家离车站有一段距离,我要量好这段距离,可以选择比较合适的车站,至少在上下班的时间走上25—30分钟,这段时间是很好的。
第4个回答 2021-08-06
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后,稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张,或者稍微减慢速度,让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度,是因为人的身高、身体素质、年龄都不同,对你是快走,换个人可能是在散步。另外,就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度,你在真正走的时候,让人拿个仪器在你旁边给你测速吗?也有专门软件通过便携式设备(如手机、腕带等)对你运动情况进行测算,结果可供参考。
根据个头,每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身,可以原地锻炼,也可以缓慢的行走一段,使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着,而要抬头挺胸,手臂尽量摆大,步伐也要大。结束后也要注意拉伸,否则肌肉紧绷,反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话,也要注意不能半途而废,每天至少要坚持运动30分钟。