我每天做一百一俯卧撑和一百个仰卧起坐！坚持多久就能有腹肌

Question

如题所述

Answer 1

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

纠正下，是人就有腹肌。如果你的腹肌看不到，只有两个原因：1.腹肌确实比较薄弱。2.腹肌不错，但被脂肪盖住。 如果你比较胖，皮下脂肪比较厚， 那无论做多少都不会出轮廓， 腹肌是在脂肪下的。 就像一个腹肌轮廓分明的人肚子上盖上一层棉被，那无论他腹肌多厉害，都是看不到的。。。。。。。这时候你想要腹肌的话，必须加上有氧运动，因为减肥不存在局部。有氧会均匀消耗各部位的脂肪。 有氧再加上仰卧起坐之类的腹部锻炼，2个月左右就会有形状出来 一般来说 体脂在15以下的人会显露腹肌轮廓。 12以下的人轮廓分明。 当然如果你很瘦的话， 那你只要猛吃 猛练就行， 基本也在3个月左右就可以初具规模！