晚上运动好吗？怎样快速减掉皮下脂肪？

Question

我每天晚上都要运动减肥。主要目的是胸肌和腹肌的锻炼。运动量很大。哑铃30KG的仰卧环举那姿势100个。俯卧撑100个每次50下升旗式仰卧起坐50个普通仰卧起坐100个可以说做到了冲击运动。肌肉明显比以前大了，为什么皮下脂肪一点都没有减掉？

Answer 1

　　晚上是可以进行适当的运动的，皮下脂肪减肥方法：
　　一、饮食
　　1、多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
　　2、不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。
　　3、蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。
　　4、延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）。
　　5、用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
　　二、运动
　　1、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100
　　次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
　　2、首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
　　3、平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时。

Answer 2

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

Answer 3

你好！朋友
怎样快速减掉皮下脂肪？

1、不要吃高热量食物，如薯条，油炸之类。
2、多锻炼，尤其是做一些拉伸联系，游泳也是不错的选择。
3、尽量不要熬夜。
4、晚上少吃或者不吃食物，可以吃一些蔬菜之类，早上要吃饱。
5、早上起来空腹喝一杯水，有利于新陈代谢。
另外就是，训练完了以后不要立即进食和喝水，如果要喝可以和少量的淡盐水。

Answer 4

晚上运动好，跑步可以快速减掉皮下脂肪本回答被网友采纳

Answer 5

那是迩将肥肉锻炼成肌肉叻。
仰卧起坐、每天100个可以皮下的脂肪锻炼成腹肌。
要减肥。天天坚持跑步 晚上尽量少吃油腻的 多吃水果。