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一个月每天3小时举哑铃是否可以提高比自己现在力气大1倍的力量?
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推荐答案 2014-04-19
这个可不能有这么准确但是有一点就是比以前的力量要大很多希望你坚持练下去
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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怎么用
哑铃
练
力气?
答:
采用大重量低次数的练习可以显著提高力量
,而肌肉体积不会明显增长。举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习,反之,健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出,每组低于4次的练习是不利于健美训练,...
听说
举哑铃可以提高
弹跳力怎么弄啊
答:
目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和
大力量
训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看...
每天
都
举哑铃
好吗
答:
这样的锻炼是不合理的。首先肌肉群的锻炼分配要科学,其次,肌肉的恢复时间一般是48-72小时,所以天天练习也是不
可以的
,一般采用的是四天一循环的锻炼,或者是一周一循环的锻炼方式。一般:胸加三头,一天 背加二头一天 肩(三角肌)加斜方肌一天,腿部一天。给你个计划吧,你按照这个来,动作不懂...
求一份详细的健身计划!
答:
每次力量训练的时间不超过
1小时
。推荐给你的初级
的力量
训练计划,该计划源自于《施瓦辛格健身全书》根据你的实际情况我进行了部分调整。该计划为每三天一个循环,每周采用双循环的训练方案。星期一 胸部、背部(平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船)腹部(卷腹)星期二 肩部、上臂、前臂(...
能够
最快增长
力量
的训练方法
答:
间歇时间达2-3分钟为小密度;1-1.5分钟为中密度;每组间歇30秒以内为大密度. 5)动作速度:指动作快慢,据研究,快速对发展爆发力有利,混合速度对增长力量有利,而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节,发展爆发力,增加肌肉体积,或增长肌肉耐力削减脂肪,其练习中因素也不同。
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