第1个回答 推荐于2017-09-01
1.练肌肉的方法是少负荷、多次数、多组数、48小时为周期;
练力量相反,要强负荷(接近于极限)、多次数、少组数、天天练。
就是说你把30KG全部用上,每次数量没有固定要求,只要感觉上八九分疲劳即可,天天如此。
2.俯卧撑没有什么窍门,就是练。对自己这方面要求较高,可以把俯卧撑安排在哑铃之前,或者每天一项。
3.正常的话每天十五个,两周后在身体力量上三十个就不是问题,关键在于你有没有信心。不是方法问题,而是信心问题。可以说,一个月后,你想你做不了,那就做不了;你想你能做,那你就能做。本回答被提问者采纳
第2个回答 2009-03-01
肌肉分两种,一种就是像欧美的那些块状肌肉,一种就是像李小龙的那种精干型肌肉,第一种练得方法就是大重量快速度,第二种就是中等重量,长时间;但每一种都会长肌肉的,只不过第二种长的肌肉少一点(气力是靠肌肉而发出来的,想要有力气而不练肌肉是不行的)
1.上面已经说了,就用你那个15KG的哑铃,每天做50-100
2.双手分开与肩同宽,五指朝前,身体绷直,做的时候身体一起上一起下(不要臀部在那翘起,只动上半身)肘关节贴紧自己的身体,要做到几乎贴到地面才算标准
3.每天做个100-150个,分几组来做
注:怕苦的话,减半,但效果嘛也就不会怎么明显了
第3个回答 推荐于2017-09-08
平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。
上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举,停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复。
第4个回答 2009-03-01
练力气和练肌肉的方法上有所不同,练力气的话可以把负重加大一些,次数不要求太多,这样主要侧重力量的增长。
至于俯卧撑如果不怕苦,天天练的话,一个月别说到30个,到40个都是正常的,但是每天必须给自己定个目标,至少要比昨天多做几个,这样才有效果,我是健身教练,这些都是有实践经验的,放心,肯定可以做到的