有氧运动慢跑速度一般是多少

Question

如题所述

Answer 1

有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动慢跑速度在5.5-6.5公里每小时,这个速度比较适宜。 但有氧运动一般是定义成心率比较好一些。 有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气！

简单来说有氧运动是指任何富有韵律性的运动。其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 怎样判断是否为有氧运动？ 是不是“有氧运动”？衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。 

有氧运动的特点 它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。 有氧运动的功效 这种锻炼能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能预防骨质疏松调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 常见的有氧运动项目 瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车 打太极拳、跳健身舞、做韵律操等！

Answer 2

Answer 3

有氧运动慢跑速度在5.5-6.5公里每小时，这个速度比较适宜。

但有氧运动一般是定义成心率比较好一些。

有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。来自：求助得到的回答本回答被网友采纳

Answer 4

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。一般跑步机的话8公里左右吧

Answer 5

在没有专业医师的指导的情况下(因为每个人的心脏跳动强度，和血管都有区别)，以跑步不累，跑的愉悦为准。如果在跑步过程中，累的满头汗，越跑越无力，出现抵触情绪，这就不再是有氧慢跑了。身体开始消耗碳水化合物(大脑的燃料被挪用，有头晕的症状，在没有健身基础的情况下还会磨损关节，大腿肌肉是分担关节压力负荷的)，积累乳酸，不会起到减肥的作用反而会给身体带来负担(身心都有)。有氧运动是在燃烧脂肪，不是指累的直冒汗就是在燃烧脂肪，大错特错。慢慢去跑，游刃有余，如果看跑步的时候有人各种超车，累的脖子上全是汗，恭喜你，你又见证了一个无氧慢跑的例子，那不是来增强身体来了，是磨练意志来了呵呵^_^。网上给出了最高心跳频率，和慢跑速度都是范围，也就是参考值，不能直接拿来用，如果想要自己的准确数据，还是要找医生。