第1个回答 2020-04-10
这个没有速成
你能一口吃成个胖子?练肌肉其实还满复杂的
除了平时计划性训练加上营养补充,三分练七分吃嘛
还有几本的有氧训练
第2个回答 2013-08-15
多吃牛羊肉!再就是多锻炼,我曾经锻炼了一个月就感觉肌肉比以前大了许多!
第3个回答 2013-08-15
做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身,才会拥有完美肌肉。(小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名)
第4个回答 2014-01-27
我只知道胳膊的方法,最快的方法也是最痛苦的方法,用布带将肘关节到肩膀最系的地方缠住,期间会感觉很疼,只需要一天就可以了