一口吃不成胖子,凡事都要坚持,每天你可以做哑铃弯举 调到合适的重量 每组八到十二个 四组 组件休息1分钟 可双臂交替做 也可单个的做 这个练习肱二头肌很有效果 最后一组做到极限 也就是感觉实在做不动的时候也要使劲做 做的时候注意不要接力 身体不要晃动 可站立也可坐着 把感觉集中在目标肌肉上
做俯卧撑的话,分2组完成, 每组10个力求每个动作到位 下压速度要适当慢一些,让肌肉充分收缩,这样效果最显著 这样最能达到锻炼效果.
还有多吃蛋白含量较高的食品以促进肌肉生长速度,增强体质.
总而言之最重要的还是要坚持.坚持才是王道.
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考