如何在中考体育测试中快速提高肺活量

Question

中考体育马上就要进行复赛了,怎样在短时间内快速提高肺活量

Answer 1

1.深呼吸。

先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

2.静呼吸。

将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

3.睡眠呼吸。

睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。

4.运动呼吸。

在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

我们也会有这个的 一起加油吧

Answer 2

　　增加肺活量的快速秘诀：

　　深呼吸 可以增加肺部的空气量可以在很短的时间吸收。

　　吸气，深深吸了一口气 。

　　放松你的肌肉，屏住呼吸 。尝试冥想，或闭上眼睛。时间越长，身体将能够保持它的气息。

　　慢慢呼气，重复3-4次 。呼气时尽可能慢地，源源不断。

　　体育锻炼，增加肺活量。身体会加班提供足够的氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼。

Answer 3

游泳训练

练习竹笛或竖笛