1、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,如果不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、动感单车
很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,一般单车训练室比较小,健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。
3、各种有氧操
有很多十分吸引人的有氧操,初习者或体能条件不好的朋友可以选择简单的,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高。
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4、跑步(快走)
可以选择跑步机,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
5、跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n/2015/0518/c14739-27015788.html"target="_blank"title="人民网-什么运动最减肥5种公认最有效的有氧减肥运动">人民网-什么运动最减肥5种公认最有效的有氧减肥运动