中考一分钟仰卧起坐46个的省力技巧

Question

如题所述

Answer 1

多练习　　
方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节。
　　惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。　
　　训练方法：
　　1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。
　　2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
　　3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
　　4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
　　5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。
　　6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！
　　刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。
　　一般训练5天，休息1--2天。
　　考试前4天休息不做就可以，考前一定要注意热身，特别是腰部和颈部！
　　注意事项：不要压腿然后一口气一下当然，仰卧起坐胖的人百分之8 90都做得不多，必须要有速度。要有一定爆发力，做了一个之后，头迅速下去，倒在垫子上，要有点力，不会痛，然后就会有惯性，就依旧这惯性，迅速做第二个，第三个仰卧起坐 .仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

　　1、仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐
　　2、仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3——一分十秒仰卧起坐×2——1分钟仰卧起坐
　　3、仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3（特别说明：很多体育老师在训练学生的时候容易一开始就要求学生加快速度，结果学生到了后面一点体能也没有了，不可以达到理想的成绩，因此我采用了节奏训练方法：节奏训练和长跑的途中跑练习是一样的道理，我们可以这样训练：老师根据学生的体能状况数数1、2、3......。学生根据老师节奏做仰卧起坐。这种训练一班在体育考试前1个月进行）

Answer 2

一、配合呼吸。二、双手不要抱头。三、起身高度：停留在45度角处。
中考仰卧起坐的省力诀窍为：一、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
二、双手不要抱头：我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前。
三、起身高度：停留在45度角处：很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。本回答被网友采纳

Answer 3

十指交叉，然后膝盖弯曲。保持呼吸。起身，呼气。下身，吸气。有序的保持呼息，一上一下这样你就可以做到五六十个。

Answer 4

Answer 5

我们这为啥56个才满分...
哇的哭出来