跪求、做仰卧起坐得方法！！后天中考咯、、现在只能做四十多个、

Question

如题所述

Answer 1

预备姿势：双手交叉，紧握与头颈后部，双肘部合拢，双腿蜷缩。身体平趟在专用垫上，全身放松，深呼吸3次。

起始发力， 双臂用力向前上方拉动头颈部（节省腹部力量同时提高速度），腰部同时迅速用力收缩，直到双肘部碰到膝盖为止。

肘部顺势推顶双膝，用反弹力将身体弹至靠垫。

身体与靠垫接触后，利用刚刚向下的推力的反作用力，再次顺势 起身， 然后重复刚刚所讲的一系列动作。

这套动作的目的在于---短时间内，运用身体各部分发力，同时加上反弹所带来的动力，缩短一个仰卧起坐所用时间，最重要在于省力的很~追问

但是在做到四十个、、时肚子很热得、、没有力了、、、要好用力才做得起一个、、怎么好呢

追答

要想拿分就做！！！！！！！！！！！
加油！！！！！！！！！

Answer 2

仰卧起坐主要是腹部的力量，如果不好不是一天两天就能练成的，如果真能有什么方法提高那怎么可能。中考体育只是一个阶段性的，现在不好你只能认栽，不可能会有什么方法，但你可以从现在开始锻炼，到高考也是有体育考试的，那时候就可以达到你满意的成绩了。追问

谢谢啦！

追答

请选为满意答案，谢谢

Answer 3

1两天想提高多少，基本不可能...既然后天中考体育，这两天每天最好只做25-30个，否则到时做多了，考试时腹肌过痛时别说40个，30个都困难。那时可就悲剧了...考试时注意下呼吸，倒下时吸气，起来时呼气。可以想想呼吸节奏，转移下注意力。最后做到40多个很累时，就用毅力吧，心里想“努力3年就最后这一次了”就行了追问

对、、谢谢啦！

追答

我也快体育中考了，祝你有个好成绩