慢慢的往上加量，你可以这样，9个俯卧撑一组，一次做3个俯卧撑，然后休息半分钟左右再做3个俯卧撑，然后再休息半分钟左右，然后再做3个俯卧撑，再休息半分钟左右，然后做完另外3个俯卧撑，这样就做完一组了。做完一组，你可以休息几分钟，然后再做两组俯卧撑。一天也就做3组俯卧撑，就是一天做27个俯卧撑，坚持几个月才会看到成效，坚持一年。要天天坚持，你也可以一个星期休息一天，余的六天要坚持做俯卧撑，这样效果也很好。俯卧撑很容易搞伤肩关节，在做俯卧撑钱前，活动活动肩关节，手臂，手腕，就像上体育课前的准备活动那样，这样可以大大的减少肩关节受伤的几率。 你要是感觉力量很大，可以每次做5个，15个一组，一天3组，一天就45个俯卧撑，也可以加量多做两组。 俯卧撑贵在坚持，坚持才会见成效。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2014-02-02
是女士的话就做膝盖着地的俯卧撑，男士才做脚支撑的俯卧撑，男士可以先做标准俯卧撑，接着在做膝盖支撑的俯卧撑，做到力竭。休息1-2分钟再做第二组，这样分组做成绩会很快提高
第2个回答 2014-02-02
慢慢锻炼，低次数 高组数 你这样就要每次5个 做10到20组，组间休息不要超出一分钟，天天练 慢慢加 3,4月效果明显
第3个回答 2014-02-02
先别做标准的俯卧撑，先撑墙做俯卧撑，坚持一个月效果马上出来
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