为什么我做俯卧撑都做不了几个？

Question

按地的手指面大拇指下的骨头疼死了，手掌不能均匀受力吗？

Answer 1

俯卧撑做不了很多个最主要的原因就是上肢力量不足，平时运动量较小。一般这种情况是可以改善的，主要还得靠坚持。可以通过以下办法训练，慢慢就可以改善了。

首先可以从上肢力量开始训练，一些抗阻运动就很有必要，例如传统的哑铃、杠铃，主要手法包括卧推、过头推举、摆铃弯举等等。不过举哑铃和其他运动一样都需要循序渐进，不能急于求成，否则容易伤到自己。

也可以做一些墙壁俯卧撑或者跪式俯卧撑，先增加上肢的力量，先做墙壁俯卧撑，前期可能也会比较吃力，可以做到力竭，一次比一次的量加一点，等到完全不费力时可以改为跪式俯卧撑，慢慢改为正常的即可

甩大绳也是锻炼臂力不错的办法，以及吊单杠也是个蛮锻炼上肢力量的，不管是哪种力量训练，都要从最基础的开始，可以分组做，多做几组，慢慢再把每组的量提高，这些都是可以的。其实锻炼这种事不是一蹴而就的，贵在坚持，化繁为简。

锻炼的途径有很多，并不一定要拘泥于一种，一个动作多次失败会打击人的信心，所以完全可以从简单的锻炼开始，长此以往就会发现，自己并没有可以的训练俯卧撑，但上肢力量一样很好，俯卧撑做的一样标准，健康最重要，只要坚持，一定会收获不一样的惊喜。

加油吧，有氧和无氧运动相结合，效果会更好哦！

Answer 2

很正常

你可以从最基础的开始做起，不要用脚撑着，用膝盖撑着，会好很多

新手不好掌握训练强度和休息时间

在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳

前提是每天坚持

胸肌

http://video.baidu.com/v?s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11

视频是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的

你从第一阶段开始锻炼就可以了

每天坚持早晚一次效果最好

不行的话隔天锻炼也行

希望帮到你本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

有可能是因为你人比较胖，或者你的力量很弱。 俯卧撑它主要会用到肱三头肌，胸肌，三角肌，腰部，小腿前面的肌肉，你有条件可以去健身房练习这部分肌肉，没有这个条件的话就直接做俯卧撑了，反正就不停的反复这个动作，腹部就仰卧起坐，腿部就跳高嘛。

Answer 4

能均匀受力

Answer 5

慢慢来，锻炼需要一个过程的。