台阶实验不及格怎么练

Question

体能测试不及格啊！怎么练?我是大学生。。。。

Answer 1

台阶试验测试是《国家学生体质健康标准》中的测试项目之一，测试学生在定量负荷后心率变化情况，评价学生的心血管机能。如果此项不及格，《国家学生体质健康标准》的总分就为不及格。作为大学生，恐怕就难拿到毕业证了吧。

台阶试验测试的是人体在连续运动（上下台阶）三分钟后，分别测试运动结束后一分钟到一分半钟、二分钟到二分半钟和三分钟到三分半钟，三个半分钟的脉搏情况，谁在运动结束后的三分钟内，脉搏恢复的快，谁的台阶试验分数就高。

要想使得台阶试验的分数高，一方面平时多做有氧运动，比如长跑、爬山、游泳，增加心肺功能，另一方面测试的时候也要注意方法，正确的做法是：

1、三分钟的上下台阶结束后，应马上用最舒服的方式坐下来，并尽快（一分钟之内）夹好指脉夹，尽量保持身体的静止；
2、尽量闭上眼睛，你唯一要做的就是保持最慢节奏、最深的呼吸，记住：呼吸越慢越好、越深越好；
3、运动结束后的三分半钟内，做身静、心静、深呼吸即可，不要喝水、喝饮料。

做到这些，及格没问题。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。