第1个回答 2013-06-06
每天的食物要营养均衡，全面，包含：碳水化合物，蔬菜，水果，蛋，奶，豆，肉。
早餐至少要包含3种。量不宜过多。
建议早餐食谱：
周一：杂粮粥，水煮蛋一个，蔬菜炒肉一小盘，水果（自选）不超过2两。
周二：牛奶麦片，煎火腿鸡蛋，凉拌时蔬，水果（自选）不超过2两。
周三：肉包，青菜炒蛋，豆浆，水果（自选）不超过2两。
周四：火腿蛋三明治，煎鱼，豆浆，水果（自选）不超过2两。
周五：豆包，蔬菜蛋汤，荷包蛋，水果（自选）不超过2两。
周六：炒米饭（蒜苔，柿子椒，胡萝卜，木耳，火腿，切丁，鸡蛋炒熟，切丁），虾米紫菜汤 ，水果（自选）不超过2两。
周日：自制寿司
第2个回答 2013-06-06
早餐要想吃出营养和健康，就要有合理的早餐食品，它应该是富含水分和营养。比如牛奶、豆浆、麦片粥等都符合上述要求，可以任选一种。还应加上其他＂干点＂，比如面包、鸡蛋、水果，新鲜蔬菜等。
第3个回答 2013-06-08
——鸡蛋、牛奶 营养很好的，而且容易制作也不耽误上班本回答被提问者采纳
第4个回答 2013-06-06
荤素搭配，一杯奶，一只豆沙包，一个苹果。