第1个回答 2016-10-31
三分练，七分吃。主要在吃和休息上。肌肉的增长是在恢复的时候。只要练到位。体内保持一定的睾酮水平，18正好是睾酮最高的时候，从30岁就开始下降了。在吃点氨基酸就可以了。
第2个回答 2013-08-06
每天坚持手部运动，如哑铃或仰体向上运动，坚持半个小时，注意的是一定要天天 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“
第3个回答 2013-08-06
下午的2点到4点是最佳时间想要肌肉长的快就要吃好还有标准的动作还有就是一定要休息好~要给肌肉生长的时间
第4个回答 2020-02-27
营养跟上吃练睡，有些说7分吃3分练，也有说3吃3练3睡的，自己本体感觉是最好的
第5个回答 2013-08-06
如果你要练外型，就做俯卧撑，16个一组，做慢点，做6组，这是健美的人用的，我朋友就是这么练的
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