【健康科普】
为什么说健康的作息时间很重要？
因为作息时间，其实代表我们选择了哪种生活方式。
——是整天浑浑噩噩随心所欲，想喝酒就喝酒，想熬夜就熬夜？
——还是把生活、工作、休闲娱乐安排得井井有条，劳逸结合？
研究表明，我们自身的选择，对健康和寿命有着很大的影响，甚至超过了先天、后天各种外部因素的总合。
?动动团队制图
拥有良好、规律的作息时间，透露的其实是我们能够“主动掌控人生”。
“良好”，说明我们选择的方向是正确的。
“规律”，说明我们能够把正确的方向坚持下来。
什么时间做什么事，安排妥当，内心才能不再迷茫和煎熬，有踏踏实实向前继续的动力，不被生活支配，才能真正实现“我的人生我做主”。
图片来源 ?shutterstock
而作息时间，取决于我们每个人体内一个“无形的生物钟”。
什么时候困，什么时候醒，什么时候饿，都由生物钟来把控管理。
一旦打破这个生物钟，比如胡吃海喝，熬夜加班，昼夜颠倒，就会引发身体系统的紊乱。
肥胖、三高、心脑血管疾病、阿尔茨海默病，甚至癌症肿瘤都会找上门。
所以，
在合适的时间，做合适的事，是很重要的。
本期【健康科普】，小动君就和大家分享一下世卫组织建议的一天健康作息时间表，来看看你的作息健康吗？
01
7:00 早早起床
迎着晨光，睁开惺忪睡眼；伸个懒腰，唤醒沉睡的身体。
打开窗，呼吸一下清新的空气，新的一天就此开启。
起床后喝一杯温开水
，帮助我们的身体调整到最佳状态，还能
保护肠胃减少刺激，有效促进排便，防止便秘。
02
7:20~8:00 认真吃早餐
经过一夜的代谢与消耗，我们的身体此时急需充电！
而
一顿营养美味的早餐
，正是我们打开活力新一天的最好方式。
小动君推荐早餐组合：
●
全麦面包+鸡蛋+西红柿+牛奶
● 包子+拌黄瓜+杂粮粥
● 鸡蛋羹+南瓜+牛奶麦片粥
● 红薯+鸡蛋+蔬菜沙拉+豆浆
03
8:30~9:00 高效完成最复杂的任务
吃完早餐，休息一下，此时人体的肾上腺素分泌量已达峰值，
大脑的思考、分析、记忆能力也最强。
高效利用起这段时间，
完成一天中最复杂、最有难度的任务
吧。
如果要运动，建议选择一些温和的慢运动，比如走路、慢跑等等。
04
10:30 放下工作舒缓眼睛
认真做事到 10:30，别忘了停下来休息一下。
久坐族站起来活动活动身体
，喝杯水，眺望窗外的绿色，
让眼睛、颈椎、腰椎都能得到放松。
05
11:00 吃水果最佳时间
一晃就到了 11:00，“烧脑”的工作会消耗血糖，此时不妨
吃点新鲜水果补给一下
。
这是人体
一天中吸收水果营养的最佳时间
，不要错过哦。
06
12:00~12:30 午餐要吃好
上午的工作告一段落，
午餐要吃好
。
不能为了快乐过于“油腻辛辣”，也不能为了健康减肥“只吃草”。
最好的均衡营养午餐搭配应该是：
适量碳水（主食）
+
充足的蛋白质、适量脂肪（肉蛋奶）
+
丰富的膳食纤维、维生素（蔬菜水果）
07
13:00~14:00 午睡一会儿
午饭后，收拾收拾碗筷，溜达一下消消食。
如果犯困了，是大脑在向你传递信号——我要休息一下。
放下刷淘宝、打游戏的手机，午睡一会儿。
小睡半小时，或 10 分钟就足够，最好不要超过 1 小时。
午睡过后，精神充足，下午大脑很适合
“搞创意”
，选择一些创意性的工作或事务来完成吧。
08
16:00 喝杯酸奶
工作到现在，可能会感到有点饿了，来点零食补充一下消耗的血糖吧。
总吃高糖、膨化食品会使人变胖，来
一小杯酸奶
是不错的选择。
16:00~19:00，我们的身体和大脑渐入“最佳状态”，工作起来“有如神助”，最适合进行一些
“细致而密集”
的工作。
一天的工作结束后，别急着拎包走人，
花 10 分钟梳理总结一下当日工作
——
今日学到了哪些新技能？
获得了哪些新灵感？
积累了多少新经验？
实现了什么新目标？
通向成功没有捷径，但每日 10 分钟的复盘，会让你“厚积薄发”。
09
19:00 运动黄金时间
晚餐七分饱，身体最舒适。
吃完别急着窝进沙发、瘫在床上追剧看综艺。
利用晚上这段黄金时间，运动运动，释放一整天的烦恼与压力，远离肥胖三高，保持身材与健康。
上班族时间宝贵，娱乐健康都不想放弃？一边追剧，一边跳操，鱼和熊掌就都兼得啦
通常
运动 30~60 分钟
就够了，但一定要记得
运动前后充分“热身和拉伸”
，别让身体受伤~
10
21:00 洗个温水澡
运动完，
在睡前 1~2 小时洗个温水澡
，祛除周身的疲惫，整个人彻底舒缓放松下来。
洗完澡，别只顾着刷手机，
夜深人静正是阅读思考的好时光
，每天进步一点点，十年后，人与人之间的差距不言而喻。
11
11:00 不要熬夜，放松入睡
深夜 11:00，人体各个器官都开始进入休眠状态，
不要违背生理规律随意熬夜
。
放下书本手机，
做几次深呼吸
，让身体放松下来，进入“睡眠模式”。
好好睡一觉，是世界上成本最低、最简单的养生方法了，再贵的面膜和保健品也比不上。
这个《最健康作息时间表》
你能做到几条？
尽管人与人的作息并不完全一样
但健康的作息
总会让我们感到身体舒适、精力充沛
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