对于男性来说,腰部的力量是很重要的。而蹲马步时重心集中在腰腹部和腿部,长期的坚持是可以使腰腹部肌肉越来越发达,腰腹力量也可以不断加强。除了蹲马步之外,还可以用仰卧起坐、前屈下蹲来锻炼腰腹部肌肉。
男性由于蹲马步时腰腹部力量得到加强,能够帮助在性生活时支撑体位,没有那么容易疲劳。再加上骨盆肌肉得到锻炼,可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起。
蹲马步可以疏通经络,调理精神。促进血液循环和新陈代谢。而且肌肉通过这类耐力性锻炼,能产生一种内在的冲动,给大脑以良性刺激,进而产生抑制性保护作用。再加上蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力,更好地控制射精。
2
因为蹲马步是把身体重量都放在了腿部,腿部关节承受的压力是比较大的,特别是膝关节,长期的蹲马步容易造成关节磨损严重,如果蹲马步的姿势也不正确的话,长期下来造成关节损伤的几率是很大的。
蹲马步虽然对男性是有不少好处,但是它并不像跑步那种比较剧烈的运动,见效可以很快。蹲马步的效果是需要长期的坚持才能看到的,很多男性有可能会因此转而选择其他的运动来健身。
3
在进行蹲马步运动前,注意要进行热身,防止蹲马步的时候发生肌肉拉伤的情况。可以扭扭腰、活动膝关节和踝关节、韧带拉伸等。