蹲马步的好处与坏处是什么？

Question

如题所述

Answer 1

蹲马步的好处是提高性能力、增加腿部力量、提高平衡感和培养耐力，坏处是肌肉拉伤和膝盖损伤。1、提高性能力：对于男性来说，蹲马步可以增强腰部、腹部和骨盆的肌肉力量。有效锻炼腰部和腹部肌肉有助于维持性生活姿势，骨盆肌肉力量的增加促进勃起。对于女性来说，蹲马步可以使骨盆和会阴的肌肉收缩，加速骨盆的血液循环，增强性器官的充血敏感性，有助于增强女性性生活的愉悦感。2、增加腿部力量：蹲马步要求腰部和背部挺直，重心向下，两条大腿与地面平行。此时，身体的所有重量都应放在腿上。在练习开始时，很容易出现腿震颤、背痛等症状。只要坚持一段时间，就会发现腿部肌肉越来越发达，腿部力量也在不断增强。3、提高平衡感：蹲式马步不需要在那里摆姿势，但需要真正投入。此时，需要掌握身体的平衡和重心。一个能蹲在马上的人的下盘非常稳定，一般的推拉都不会动摇。在这个过程中，掌握平衡的大脑区域不断得到锻炼，身体的平衡能力会越来越好。4、培养耐力：在蹲马步开始时，由于身体的不适应，可能会遇到各种困难的情况。但只要坚持并克服各种身体不适，就会发现自己比以前更有弹性。在蹲马步过程中，由于缺乏热身准备活动，可能会导致肌肉和关节受伤。蹲马步也是一种健身运动，运动前热身可以使身体更快地进入运动状态，适应运动强度。蹲马步时，体重向下移动，大部分体重向下移动到两个膝盖，这增加了膝盖的负担。如果在练习过程中没有专业指导，经常以非专业姿势蹲马步会导致膝盖慢性损伤。

Answer 2

动作一：首先我们应该将两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作

动作二：然后我们慢慢的将身体达到半蹲的形态，这样保持将重心在中部。将两只手保持向前的举起，这样有利于手臂的肌肉拉伸。同时也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

动作三：保持两腿半蹲，在这个过程中，不能够将重心降低。只要维持着大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求。

蹲马步的好处：

1、在我们所熟知武术里面，蹲马步作为一种比较基本的功底。不仅可以很好的锻炼腿部力量和身体稳定性。而且还能通过蹲马步来达到对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。所以很多长期蹲马步的人气质都是很不一样的。

2、蹲马步可以有效地增强我们体力，使得腰部的能力显著提高。

3、因为蹲马步的时候，全身的重心大多都在腰部，所以能够起到壮肾腰，强筋补气，调节精气神的能力。

4、可以培养人的任力和耐性，能锻炼腿部肌肉力量。