跑完步后小腿肌肉像绞在一起

Question

我是初三学生，为了准备中考体育每天下午都会做大量练习。但每次结束后走着走着小腿肌肉像错位一样，绞在一起，特别疼。请问各位专家这是怎么回事？该怎么避免这种事情发生？

Answer 1

这是因为运动以后产生的乳酸堆积
我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。

如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。
这种情况不能避免但可以缓解，注意一下几点：
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
即运动前要热身，运动完了要进行放松和肌肉按摩，注意吃点水果蔬菜等碱性食物也有利于清除乳酸。

Answer 2

2个腿部拉伸动作，放松腿部肌肉，每天坚持和小粗腿说拜拜

Answer 3

一切正常，是你平时不坚持，一到考试就猛练，很明显是小腿肌肉膨胀，我想你的大腿也不怎么舒服吧。