第1个回答 2019-04-27
如果时间充足的话,建议有氧训练一周4~5次,力量训练3~4次。
有氧:跑步机,自行车,椭圆机
力量训练:徒手自重,固定器械,杠铃哑铃,功能性小工具训练
有氧时间建议根据自己身体情况,不要超过一小时。运动强度根据自身运能能力调节。
力量训练一般建议一次训练量2-3个肌肉群,时间一小时以内。
训练流程:先热身十分钟,力量训练45-55分钟,有氧30-45分钟,拉伸放松5-10分钟
第2个回答 2014-08-11
女生一般每天半个小时的锻炼,就可以了 不过要讲究质量,并且要坚持哦本回答被提问者采纳
第3个回答 2014-08-11
一般去健身房锻练每周都是有一到二次的休息的,不管是男生还是女生都一样。