我们现代人出门最离不开就是手机了，几乎是人手必备，我们以前出门时，大家会检查钱包有没有带，现在只要手机带着就行了。同样很多人对手机有着强烈的依赖性，只有没事的时候玩玩手机，都已经变成了低头族，就连上厕所的时候也要玩手机，我们就连睡觉之前，都必须要玩会手机，才能安心的入睡。
自己长时间跟手机这么亲密接触，可能看似很放松，实则却很累。尤其玩的时间一长，感觉眼睛酸涩，脖子又酸又痛，甚至四肢都经常发麻。如果不改变这个习惯，那我们距离颈椎病也就越来越近了。
当我们低头的时候，颈部朝前倾，这时候头部的重量大概有五十斤，长期下去，颈椎自然会产生“抗议”的。长期低头，颈部神经和血管会受到挤压，导致颈椎退化，引起颈椎病，会出现颈部疼痛、发僵，四肢麻木无力，不灵活等问题。
牵扯颈椎肌肉，加速颈椎退变：我们躺着沙发上拿着手机玩时，手臂的肌肉已经牵引到了颈部的肌肉，如果我们长时间保持这种动作时，入单对于颈椎肌肉产生牵扯，形成对颈椎韧带、筋肉的紧张，影响颈部的血液循环。同样，这也容易导致加速颈椎的退变，导致诱发颈椎病的发病。
颈椎劳损：我们由于长时间保持低头的姿势，会使脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。我们人体颈部胸锁肌随之不断向前拉伸，时间一长我们颈椎就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而造成慢性劳损。
上面说到的对颈椎的伤害，下面分享一下怎样预防对颈椎伤害？
最重要的还是避免长时间低头工作或久坐：长时间低头看电脑、刷视频、看书、看手机，久坐电脑桌前，这些看似司空见惯的日常工作和生活，肯定会引起颈部肌肉长时间的劳损，引起缺血，然后导致颈部酸痛、僵硬等不适症状。
症状重者还会出现头晕、脑胀，长时间低头后突然抬头，还会导致一过性脑缺血发作引起恶心、黑蒙、眩晕和心慌。
预防颈部受凉：颈部吹冷风或受凉，比如冬天户外颈部受凉，颈部受凉后，局部毛细血管收缩导致血运受损，也容易诱发颈肩痛或颈椎病。
我们避免趴在桌子上睡觉，因为趴在桌子上会因为颈椎过度屈曲、腰椎也处在屈曲受力状态，肌肉容易疲劳和缺血，加速颈椎退变。（自己之前在学校经常趴在桌子上睡觉）
最后，希望我们不要做低头族！抬起头来，这应该是融进我们血液的东西,也是做人的气质！
“低头族”一次想必大家都很熟悉，因为智能手机的广泛普及，大家对手机的依赖性越来越高，长时间低头玩手机其实对颈椎的伤害非常大。
【想要形象的比喻长期低头的感受，那我们可以打个比喻。】
如果我们保持直立端正的坐姿，低头的角度为0°，那我们颈椎受到的压力仅仅来自于自己的头。
如果我们低头的角度为15°，那颈椎的压力就会增加4~5公斤，这就好比一只小奶猫压在了你的头上。
如果我们低头的角度为30°，颈椎的压力就会增加10公斤左右，你可以想象一个大西瓜压在你的头上是什么感受。
如果我们低头的角度达到了60°，颈椎的压力会增加到20公斤，相当于你让一个两三岁左右的孩子骑到你脖子上。
【可想而知，你头低得越低，颈椎所承受的压力就越大，长此以往，对颈椎造成的伤害就越多。】
伤害一：颈椎肌肉劳损
当我们低头看手机时，头部过于前倾，身体会不自然的弯曲，如果长期保持这个动作，就会对颈椎肌肉产生牵扯，导致颈部的韧带、肌肉紧张，产生慢性充血现象，进而影响颈部的血液循环，造成颈椎肌肉劳损。
伤害二：驼背
你以为只有坐姿不正确才会导致驼背吗？不，长期低头也会导致驼背，因为长期低头，颈部肌肉劳损，出现酸痛和炎症，时间长了，就会影响到骨骼的生长，甚至骨骼发生变形，颈椎弯曲，导致驼背。
伤害三：形成富贵包
长期的低头玩手机 ，颈椎的正常生理曲度会发生改变，这样做颈椎极易受损，还容易与胸椎的位置相错位，脖子后就会出现富贵包，这不仅是颈椎病出现的征兆，还很影响体态。
伤害四：颈椎病
长期低头会加速颈椎退变、反弓，这些这些症状的出现，都是颈椎病产生的前提征兆，像腰椎间盘突出、颈椎管狭窄这样的颈椎病都会找上门来。
【只有养成良好的生活习惯，才能保护好我们的颈椎。】
▲▲ 正确使用电子产品
使用手机这样的电子产品时，需要坐直身体，挺胸抬头，将手机屏幕放到与眼睛的同一高度，也可以让手机稍微再低一些，只要能让低头的角度不要太大。
▲▲ 减少电子产品的使用
大多数人之所以颈椎出现问题，完全是因为使用电子产品的时间太长，给颈椎带来了沉重的负担，所以我们可以在没有必要使用手机时，放下它们，去户外逛逛，感受下美丽的大自然岂不是更好。
▲▲ 按摩颈椎
按摩颈部可以有效的缓解颈部肌肉的紧张感，也可以使用热敷的方式，也能起到很好地缓解颈背部肌肉紧张的效果。
▲▲ 体育锻炼
低头的时间长了，就应该放下手机，活动一下颈椎，左右扭动一下头部，平时是可以尝试游泳，游泳可以锻炼上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉，活动颈椎关节，促进全身肌肉的血液循环，而且浮在水中会降低全身肌肉紧张感。
长期低头不仅会得颈椎病，还会影响整个人的体态，可以说一点好处都没有，所以大家一定要保护好颈椎，不要成为“低头族”哦。
全天低头族、手机依赖症……总之，无论是996的日常搬砖还是好不容易放个假的深度宅，对我们脆弱的颈椎都是一种压力，时间一长，颈椎病就不请自来了。有一种形象的比喻，这么形容颈椎的受力：人在直立时颈椎支撑头部所受的力，相当于有一个刚出生的婴儿骑在脖子上。人在办公室埋头工作时，颈椎所受的力，相当于一个三岁小朋友骑在脖子上，一骑就是几小时，想想就觉得累……如果低头盯着手机和平板电脑不放，就相当于脖子上骑着一个小胖孩。现代人天天上班忙于工作、下班做“低头族”，长此以往，就会让颈椎的生理曲度发生改变，变得僵直甚至反弓。生理曲度改变之后，会让颈部的肌肉更加紧张，甚至让颈椎不稳和滑移，接着椎体和间盘发生各种退变，压迫神经，那时候你的颈椎就真的“老”了。
颈椎病常见的症状有:脖子和肩胛区酸痛、头痛、头晕、睡眠差、记忆力下降。如果严重起来，还会手臂麻木、走路不稳、感觉减退、肌肉萎缩、大小便困难，让你的生活质量严重下降。现在颈椎病发病人群正在年轻化，不少小朋友都已经开始出现颈椎病的症状了，所以每个人都应行动起来，保护好自己的颈椎！
日常预防措施要做好，保持良好的坐姿或体位，看书或者看手机的时候不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位，看电视，玩电脑的时候最好坐指抬头挺胸，不要缩成一团，保持良好的坐姿与体位才能避免或减轻颈椎病。在电脑面前做了一段时间，要记得站起来活动活动颈椎颈椎操是最好的选择，可以适当旋转自己的脖子，做的过程注意避免用力过度拉伤脖子。同时也要加强体育锻炼，比如打羽毛球，篮球等都可以锻炼到颈椎。还有就是我们要选择适当的枕头高度，冬天注意保暖，戴上围巾或者晚上用热水热敷一下，当然也需要改善日常习惯，走路别看手机，控制自己使用手机的时间。