第1个回答 2017-11-01
1、减肥没有捷径，也没有什么一摸就能瘦的东西。无论是哪种肥胖或者年龄大小，科学的减肥方法就是，锻炼加控制饮食。
2、减肥最有效的办法就是运动加节食，节食不是说不能吃肉，少吃些主食就行。
3 、每天只吃蔬菜再加上点肉食，不吃馒头跟米饭，在每天坚持锻炼，肯定能瘦下来。
4、每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
5、日常生活中能动就动，想要在2周内减掉3KG运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
第2个回答 2013-09-23
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
***多吃以下食物***
● 紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
● 芝麻
芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
● 香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
● 苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
● 红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
● 木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。
● 西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。
第3个回答 2018-03-25
首先，建议你不要考虑减肥药了。没有哪个减肥药是对身体没副作用的。
减肥药一般有4大类，
一类是兴奋类，主要是通过安非他命刺激人体神经，使全身肌肉整天处于兴奋状态，加速能量消耗达到减肥。这个吃多了容易上瘾。
一类是抑制类，通过罗氏鲜等抑制小肠吸收，活用酚妥拉明降低食欲。酚妥拉明长期服用对心脏瓣膜有严重损伤；
还有神经类，用西布曲明阻隔神经传导，让人减少饥饿感，长期服用损伤记忆力；
还有一类泻药，这个会导致消化道疾病，女性月经失调、头晕呕吐等。
肥胖是结果，不是原因。是因为我们的身体机能出现不平衡导致的，所以贵在调理身体机能。如果真要减肥，健康减肥只有这些方法:
1、运动：一部分获得了成功，前提是每天每次连续至少30分钟以上的有氧运动；这个90%以上的人都没有毅力长时间坚持。
2、饮食：低脂肪低热量，高纤维；需要专门配餐，否则不适合自己体质或者配比有差池，效果也不明显。
3、素食杂粮粥：这个比较适合懒人一族，如果没有毅力坚持运动可以尝试。可以在某一段时间内代替饮食。同时通气血、排毒素、补营养。调理身体改善体质，同时顺便瘦身。
对于老人来说，由于身体机能的比较弱，大运动量是不现实的。吃减肥药也是有害的。最现实的方法是调整自己的饮食结构，通过增加五谷杂粮等丰富营养的摄入，控制高热量、高脂肪食物摄入，改善身体脏腑功能，同时辅以适量的运动。才能达到减肥的效果。
我家老人，用素食杂粮粥来替代米饭，同时限制脂肪摄入，经过一段时间后体重也有了明显的下降，而且感觉不会辛苦。建议尝试一下。
第4个回答 2017-11-09
一、饮食方面
多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
吸收适合身体生长的能量
对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。
二、运动方面
爱上运动，并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
有氧运动
每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。
举重训练
燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但也应该做做举重训练，每周两次就可以了。进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。
三、找志同道合的朋友
找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。