我觉得我做俯卧撑真的好差劲，我都18岁了，每次才能做十个，有什么其他办法，可以辅助联系

Question

我想知道做俯卧撑练那一快肌肉，这快肌肉，除了俯卧撑，没有其他练法吗？说的好，加分

Answer 1

是这样的。我不是什么专业的。我就说说我莲俯卧撑的效果。
1.要做窄距俯卧撑。就是说撑地的两只手与肩同宽。做的时候胳膊是往下收。可不能往两边开。那样做了没有效果。刚刚开始很累，做不了几个的。但是效果很好。
2.做的次数问题，你现在做不了几个的话，建议，就我说的那个方法，一天做3组，每组十个。每组做完休息一分30秒。做的时候，下的慢，起的快一点。（不是猛做，关键就是在慢！），这样可以锻炼你的胸肌。
3.可以用哑铃。做辅助锻炼。胳膊没劲。现在就要开始做了。一开始比较累，坚持一下就好了。
4.俯卧撑，可以锻炼你的胸肌，肱二头肌，肱三头肌。还有整体的腰腹力量。因为你整个身体是挺直的。时间长了，胸肌，和胳膊都会有好的效果。练出来很好看。当然如果想在练的效果好些，光做俯卧撑是不行的。至于你说的其他办法，有很多。但是目前为止，你先做俯卧撑吧。仰卧起坐可以搭配的做些。
5.我不知道你就是想做俯卧撑多点还是想健身。目前就是照你的要求解答的。如果有问题可以追问。追问

你现在可以做多少个，你练了多久

追答

我的目的是锻炼胸肌的。但是后来能做到12组，一组12个。到那个地步。要是说速度，一口气做60--70个是没有问题的。大概3个月把，所以我就像问你，你的目的是什么.

参考资料：自己曾经练过。后来中断了......

Answer 2

俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，胸肌做杠铃卧推是最好的方法，没有杠铃做哑铃卧推和飞鸟，没有哑铃就还得俯卧撑有效果。你得分组做，每组8到12个，做5到6组，要坚持每组做到力竭，第一次做完肯定得疼几天，好好休息补充蛋白质，等到肌肉恢复再做就不会疼了。想增肌不用每天做，至少隔一天给肌肉休息的时间，肌肉增长原理即破坏恢复再增长。我18岁那年很瘦没什么肌肉，断断续续俯卧撑坚持了两年，已经有了比较有型的胸肌，现在做负重俯卧撑，背双肩包里装笔记本电脑加几斤的书，肌肉一旦习惯了所负重量，就要加重增加对肌肉的刺激。祝你好运。

Answer 3

你好我可以给你些意见你可以试试！ 第一在你做的时候你的一念一定要坚定，我今天要做10 个我明天 要做11个但是最主要的是你一定要坚持，我相信你会成功的 ！

Answer 4

当然是练胳膊上带的肌肉了 如果你有资金的话去健身房练吧 那里的器材多的是 如果你要练腹肌的话你去看看腹肌撕裂者X 这个视频很有用追问

谢谢

Answer 5

胸肌 手臂肌肉 坚持每天做每次10个多做几次 慢慢就会多 我刚开始也只能15个 现在最多一次70多个 没怎么练追问

真的啊

追答

是的，俯卧撑很简单 ，你就每天做个3到4组，每组3次每次10个，休息时间每次60秒每组休息90秒先坚持一个星期第二个星期每组12个 自己慢慢加 加到20个的时候基本就差不多了 贵在坚持，你要每天做就好了 不要想太多

追问

你现在可以单手做吗？

追答

不可以 还没达到那个境界。呵呵 锻炼身体而已想那么多干嘛呢