散步有利于降低血糖，如何科学的进行饭后散步？

Question

如题所述

Answer 1

血糖高的人不仅要注意饮食问题，同时也需要通过运动等形式进行锻炼，饭后散步也是一个很重要的方法。但是在散步的时候一定要注意以下几个问题。

首先，饭后散步不能太快，太快的话食物会堆积在肠胃，不利于食物的消化和吸收，因此一般来讲散步越慢越好，同时要保持轻松愉悦，这样更有利于肠胃蠕动和食物消化，从而对降低血糖有一定的作用。当然还要注意一点，散步重在坚持，不能三天打鱼两天晒网。

其次，在散步过程中尽量保持专心，不要边走边聊天，散步有利于养气，如果聊天的话会导致气不能聚集从而散掉。同时在散步的过程中也可以做一些小幅度的健身运动，比如拍手等，这样能更好地起到锻炼作用，降低血糖。

再次，如果吃饭过饱的话是不建议吃完饭马上散步的，这样会引起身体的不适感，造成胃下垂。因此建议休息20-30分钟左右再散步，尤其是患有低血压、心绞痛等疾病的人更要注意，这一点是绝对不能忽视的，否则不但达不到降血糖的作用，反而引起其他症状。

最后，新西兰奥塔哥大学的研究表明，血糖较高的人群饭后散步10分钟左右，效果最佳，这样能使血糖降低22%左右，而且没有糖尿病的人群饭后散步10分钟左右也能有效预防糖尿病。

所以，在国家提倡全民健身的今天，我们每个人都应该加强锻炼，保证自己的身体健康和生命安全。饭后散步，科学运动，既能让自己的内心舒畅，又能很好地锻炼身体，甚至起到减肥瘦身的效果，可谓一举两得，何乐而不为呢。我们每个人都应该时刻关注自己的身体健康，通过科学锻炼预防疾病，更好地降低血糖。

Answer 2