第1个回答 2013-07-04
肩膀上的肌肉是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 练背阔肌的方法:1、在单杠上进行引体向上;2、用哑铃(一定要重的,要不就用杠铃)进行卧推;3、单手握哑铃进行划船式动作。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
第2个回答 2013-07-04
如果没有一点没有运动器材的话,我建议你就先做慢跑10分钟,热身好之后,做仰卧起坐和伏卧撑,提两只小水桶做飞鸟状态,一般能坚持半年以上的,效果还是不错。主 要还是分组做,每组做多少视自己能最大程度做多少个,然后调整好,一点一点的往上加,这就是进度也是你的进步速度。每组之间休息尽量不要超过60秒,换动作可以多休息60秒。坚持吧,会有回报的。
第3个回答 2013-07-04
建议 去找个健身教练给你说一下 自己做很多动作都会做错的啊