如题所述
做俯卧撑,手尽量张开,不要与肩同宽,看个人因素做几组。但是每一组一定要坚持不住那时候再咬牙坚持一下。
可以选择做些哑铃卧推、杠铃卧推、肩部锻炼动作不要去做,否则肩部会更加宽的。
五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。
由于胸肌和腋下偏后背位置那两处肌肉鼓起来,把两臂从自然下垂的角度架成微微抬起的角度,俗称炸着,练健美的人显得比一般人宽大很多就是因为这两处肌肉发达了,身体放松的情况下也处于炸着的状态。