你好，我想咨询一下健身减肥方面问题

Question

我身高171，体重83KG，肚子很大，想减肥加锻炼肌肉。
今天刚刚开始，朋友带着跑步或者动感单车热身，然后做了3组卧推每组10个，3组扩胸每组10个，3组仰卧起坐每组30个，一共一个小时左右。想问下有什么改进的么，我腰部扭伤过，有腰间盘突出不敢做腰部以下训练。一周4-5次训练的话，一个月能瘦下15斤么

Answer 1

你的目标是减脂，但是看你的工作，你主要是在训练力量。这与你的目的背道而驰。
如果想减脂的话，就要做有氧运动，因为只有有氧运动才能消耗体内的脂肪。比如慢跑、快走、游泳、骑自行车、这些都是有氧运动。但是由于你体重过大，超过了75公斤，因此为了避免过度的膝盖损伤，不建议你采用跑步的形式进行减脂锻炼。
想塑形（锻炼肌肉维度）的话，要注意每组的间隔，最好30秒到1分钟之间。
一个月减掉15斤的体重那是很容易的，但是要是想减掉15斤的脂肪还是很困难的。每公斤脂肪的热量是7700大卡，15斤的脂肪相当于57750大卡的热量，折合成每天要多消耗1925大卡的热量，这些热量你可以通过少吃减少925大卡，剩下的1000大卡的热量你要以每小时24公里的速度骑车近70分钟才能消耗掉，而且你要每天坚持才可能。

Answer 2

差不多可以瘦下10来斤的，只要坚持就好，要不受过伤那就不敢给你建议了，去咨询医生吧，别人不是专业医生，别误了你的健康。

Answer 3

应该可以，但是记得控制饮食。