知星大神，你好啦，我想请教一下健身减肥的问题。20岁未过，大三狗，体重比过身高的悲催女

Question

d然后就一发不可收拾了，运动方面恨少，喜欢吃油腻食物，胖了N年，我想问问像我这样的怎么办？马上大四了，再不减肥连工作都找不到了，还有我爸妈都胖，我哥一直到14岁左右都很瘦，后来胖成两倍了。求推荐一些关于健身方面的运动啊，胖的不能忍，我跑步还行，跳绳勉强，压腿无能，舞蹈没细胞，差不多就这样，目前的水平连仰卧起坐都做不起来。

Answer 1

　　跟着里面（郑多燕全套）的小红帽做。

　　饮食方面：

　　主食（米饭）三餐都吃，吃到不饿就可以。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

　　如果在家里不方便出去跑步又或者身边没有视频，那么可以原地跳，做下面的：

　　1、原地跳3分钟+反向卷腹10个（如果做不了反向卷腹可以做卷腹）；

　　2、原地跳3分钟+反向卷腹10个；

　　3、原地跳3分钟+反向卷腹10个；

　　4、原地跳3分钟+深蹲20个；

　　5、原地跳3分钟+深蹲20个；

　　6、原地跳3分钟+深蹲20个；

　　7、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；

　　8、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；

　　9、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；

　　10、原地跳3分钟。

　　最好是1到10一次性做完，如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。

　　坏消息是对于成年以前就胖的妹子来说，只有经常保持运动才不容易变胖；好消息是，经常保持运动（偷工减料），确实是可以慢慢减下体重的。

来自：求助得到的回答