失眠最快入睡的方法？

Question

失眠最快入睡的方法

Answer 1

1、冥想

通过意向、冥想或呼吸练习来放松，有助于身体进入休息状态。正念冥想强调专注于呼吸，让人把思想集中到现在；它能在多个层面上促进健康，其中就包括改善失眠症状。
2、生物反馈

生物反馈疗法是指睡眠治疗专家，把人连到一台装置上，失眠者在这台装置上可以观察到自己的生理信号(如心理、脑电波和呼吸模式)。然后，人们可以在入睡前训练自己利用这种技能来放缓上述生理信号。
3、多相睡眠

这种方法是指在一天中用多次短暂的睡眠代替一段长时间的睡眠。有些失眠者可以早点上床睡觉，醒来后起床做点其他的事情，然后再躺下睡觉。这是一种完全正常且有益的疗法，并不会对人体造成任何危害。
4、挑战不良想法

有些人躺在床上并确信如果不能很快入睡，第二天就会发生一些可怕的事情(如车祸或被裁员)。一种挑战这些不良想法的方法就是询问人们这些可怕的事情实际上发生了几次。通过假想这些事情根本不可能发生，人们就不会再有这样的念头了。
5、刺激控制

在入睡前做一些具有刺激性的事情，如锻炼和看电视，这些与入睡困难无关。有睡眠障碍的人应当建立一种“上床就等于睡着了”的观念。上床后如果睡不着，不妨起身做点其他事情。这么做的目标是增强身体与把床作为睡眠地点之间的相关性。在某些情况下，练习刺激控制方法的人，可能会在头几周里感觉有点睡眠不足，因为他们不得不下床好几次之后才能睡着。然而，这却是失眠的认知行为疗法的一个核心部分，它的治疗靶向是在思想和行为层面上促进睡眠。这种疗法既简单，又有效。
6、睡眠限制

虽然听起来有些讽刺意味，但它非常有效。睡眠限制是另一种失眠的认知行为疗法，即有睡眠障碍的人，要限制他们待在床上睡不着觉的时间。如果你尝试每晚睡眠8个小时，但只有5个小时睡着了，其余的3个小时都保持清醒状态。利用睡眠限制这种技术，医生会告知你只在床上待5个小时，然后就起床。减少在床上待着的时间会造成一定程度的睡眠不足，但却有助于在第二天的晚上感觉更疲劳。随着睡眠质量的逐渐改善，他们可以增加待在床上的时间。然而，在运用这种方法之前，要征求医生意见，因为它有一些潜在的副作用。
7、矛盾意象疗法

失眠本不是什么大事，少睡几个小时也不会对身体有什么严重伤害，可患者对失眠的恐惧、担心和急于摆脱症状的心理状态则使他们焦虑不安的心情加剧，也进一步加重了症状本身。德国心理学家正是基于这一点提出了一种简便、快速、易行的心理疗法——矛盾意象法，即与设法让患者摆脱和消除症状的一般治疗方法相反，它是一种让患者努力加剧症状的治疗方法。它的具体应用方法如下：越是担心自己睡不着，就越要尝试让自己保持清醒状态。也许没过几天，你就能轻松入睡了。据心理学专家对采用过矛盾意象疗法的220名患者跟踪调查，其疗效巩固程度亦令人满意。目前，这种方法已被国内外心理医生、专家广泛用于失眠、心理障碍和心理疾病的治疗。

Answer 2

现代人的生活中，有不少人都会伴有明显的失眠现象，那么要想达到改善的作用，首先就应该保持良好的心态，拥有规律性的生活，快速的提升睡眠的质量，尽量不要长时间的熬夜，在睡觉之前也可以多喝牛奶，能够达到缓解的作用。
在现实的生活中，不少的人都存在一个通病，即便是出现明显的失眠现象，不管是成年人又或者是年轻人，可能心中都会有着积压很久的问题，这也会导致大家出现明显的失眠现象，如果长时间出现失眠，必定会导致健康受到影响，那么经常失眠怎么调理呢？首先建议可以用中药来改善，一般喝得甫益郁安茶可以舒缓神经，安神安眠，改善睡眠质量。
　　一、保持良好心态
　　尽量避免精神紧张，保持良好的心态，能有效的改善经常失眠的现象，但是不同的人各自的特点是不同的，所以说在安排日常工作或者是学习的过程中也应该区别对待。
　　二、保持生活规律性
　　这对一个人的健康非常重要，因为没有良好的休息，那么也没有办法更好的投入到工作的状态中。因此，如果你想有足够的精力应付竞争，首先就应该改变自己的生活规律，确保充足的睡眠。
　　三、提升睡眠质量
　　六个小时的良好睡眠比八个小时的低质睡眠能给人体更好的休息，严格把睡眠的时间控制在规定的范围内，不要以为你必须躺下八个小时，如果五个小时也能使你精力充沛，那么这其实也是一件好事。
　　四、不要熬夜
　　目前，由于社会竞争激烈，很多人都在加班，晚上喝浓茶和咖啡来提神并继续工作，从长远来看，扰乱了身体的生物钟，破坏了睡眠模式，从而导致失眠，所以我们不能在睡前喝浓茶、咖啡等令人兴奋的饮料，另外也不应该长时间的熬夜。
　　五、增加锻炼
　　如果能早晚锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，有助于放松身心，能够改善失眠的现象。
　　六、睡前喝牛奶
　　睡觉前喝点热牛奶和红酒，或者做些芳香疗法来帮助睡眠。找些轻音乐、古典音乐、抒情钢琴音乐听，容易让你心情放松，这样你就不会心烦意乱，让你的思维放慢，慢慢入睡，另外如果自己有心事，也可以多和自己的朋友沟通一下，可以有效的达到调理的作用。

Answer 3

很多人都有过这么一种情况：明明身体很累很想睡，却失眠睡不着，或者要花很长的一段时间才能入睡。失眠怎么办?想快速入睡，不妨看看这8大方法。

1、调暗灯光

随着夜幕的降临，你的身体将会开始分泌褪黑激素，这是一种荷尔蒙，它告诉你的身体，该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗，或者直接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。

2、关掉你的手机

现代人的一大症状，明明很累想入睡，却抱着手机不肯撒手。在晚上睡觉前的一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备，不要留恋于你的朋友群、空间。

所有的电子设备都会发出蓝光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望阅读的纸质书，有助于你快速入睡。

3、调整房间的温度

幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下。

4、掩盖住卧室的时钟

失眠的人心理其实往往很焦虑，而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你，试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入睡。

5、遮住来自外界的光

失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。

6、穿上舒适的睡衣

从面料到合身，你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物，保暖适中的睡衣。

7、试着冷静思考

在我们失眠的时候，我们痴迷于平静，试着去感受寻找一些让人放松的声音，比如降雨和海浪的冲击，淹没了一些常见的家庭噪音，比如吱吱作响的地板。

8、尝试4-7-8呼吸法练习

解决失眠，快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法：当你躺在床上时，用嘴呼干所有的气，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。

Answer 4

要快速入睡，需注意以下几个方面： 1、有良好的作息规律，按时就寝、按时起床。一般建议晚上10-11点上床睡觉，无论夜晚睡眠质量如何，早晨定时起床，不睡回笼觉，形成良好的生物钟，有助于失眠的改善； 2、形成睡眠的条件反射，卧室与床是睡觉的地方，不在床上看电视、看报纸、看手机等。如果在床上睡不着，建议深呼吸或做轻微的家务活，等有困意再上床睡觉； 3、临睡前可以泡澡，听舒缓的音乐，睡前1小时避免过于剧烈的脑力劳动； 4、保证睡眠的环境适宜，窗帘厚实，如果外界环境比较嘈杂，可以戴耳塞，降低噪音，床垫坚实、不松软。

Answer 5

失眠的病人最快的入睡的方法，需要进行系统的进行调理，如果偶尔出现失眠，建议先不用口服任何性的药物，可以通过相关的方式来进行调理，因为现在有很多的失眠的病人，50%以上都是由于心理压力，外界环境因素的刺激等各种理化因素而导致的，所以说解决心理上的问题是治疗失眠的非常重要的原因，如果长10年的失眠可以口服点相关的改善睡眠类的药物，包括中医中药，还有西医西药，都是可以的，比如说酸枣仁颗粒，百乐眠胶囊效果都是比较不错的。