怀孕期间该怎么吃该如何吃？

Question

如题所述

Answer 1

孕妇在怀孕期间应该有的营养需要,麦收前后的营养需要变化很大，主要表现为以下几个方:1.蛋白质量是构成人体细胞的主要成，胎儿的生长发育需要足够的蛋白质，同时，母体也需要蛋白质来满足子宫，胎盘，乳房发育的需要。孕妇缺少蛋白质会谁提供，中国营养学会2000年膳食参考摄入量自任生早期每天需要增加蛋白质五克，妊娠中期每天需要增加蛋白质量15克，妊娠后期每天需要增加蛋白质20克，其中优质蛋白摄入量至少在1/3以上。含蛋白质量较多的食物有肉，鱼，蛋，奶，豆类等，其中蛋类和肉类的蛋白质料最容易被人吸收和消化。2.脂肪，孕妇任免过程中及胎儿发育。均需由脂肪的储备，在胎儿及大脑精神统系统发育时，需要适当的脂肪酸构成其固体成分。妊娠期间如缺乏脂类，将推辞脑细胞的分裂与增殖，但孕妇的血脂也叫非孕时增高，如供给脂肪过量，如果给脂肪过多，将即使生理性体重增加，故脂肪总量也不宜过多，通常要要求孕妇脂肪占总量的25%-30%为宜，必需脂肪酸需提供量的1%-2%。

还有脂肪丰富的食物有肥肉，奶，果仁，食用油等。还有亚麻油也是很好的选择，亚麻油酸可以在体内转化成dha,对促进胎儿，脑细胞的精神发育具有重要的作用，并与孩子的日常发育智慧能力有着密切相连的关系。3.糖类:糖类是碳水化合物，此人情热量的主要来源，对孕妇的健康和胎儿的发育有着非常好的作用。当孕妇对糖类的注射不足，处于饥饿状态时，脂肪动员过氧化不完全是，一出现酮症酸中毒，孕妇体重增加少的孕妇酮酸症更明显，所以孕妇每天要适量，糖类，150克--250克。他那广泛存在于面粉，大米，大豆，每天保证450-500克的主食，便可以保证糖类的注射量。4.矿物质，孕妇期间主要缺乏矿物质，主要有铁，钙，锌，碘等。(1)铁是造血的原材料，胎儿通过胎盘的主动转运动作用从母体血浆中摄入铁。如果铁补充不足，可造成母体生理贫血，严重性会导致婴儿出生时贫血。孕妇如果有贫血症，生产时易出现低热或出血的综合症状，

婴儿易感染，抵抗力差，生长发育延缓。孕前一定要摄入足够的铁质，中国营养学家会，2000年修订的膳食参考摄入量建议在三中期每日提供量为25每毫升。还挺丰富的食物有：牛奶，猪肉，鸡肉，鸡蛋，大豆类的。(2)人体最重要的酶系列统几乎离不开锌。膳食中的锌摄入量人体会调节细胞变化，进行营销影响生长发育。锌摄入量应增加到20mg。(3)钙是形成骨骼和牙齿的重要成分，可以增强母体血液的凝固，安定孕期钙摄入量高达平常的两倍。一旦母亲缺钙，婴儿健康首先受到影响。如果缺钙时间过长，更严重，胎儿会出现骨质钙化不良，体重下降。因此，孕妇在妊娠前就应该多吃含钙丰富的食物，中期阶段应每天摄入钙量为1500mg。如乳类，排骨，虾皮等。

(4)这次脑垂体发挥正常的生理功能。促进发育儿童身高，体重的增长长以及骨骼和肌肉的发育。我国建议妊娠中期每日摄碘量为175ug。锻炼身体，散步：每日早上起床和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己感觉来调整，也不觉得疲劳为宜。散步时不要走得太急，要慢慢的走，以免对身体震动太大或导致疲劳，在任期早期和晚期腰格外注意。做广播体操：做广播体操也是较适合孕妇进行锻炼的方法。每日可进行三步之后或工间操时做几节。每次不要搞得太累，微微出汗时就可以停止了。

Answer 2