2.多吃蔬菜,尤其是一些营养丰富的蔬菜.品种要多样化.最好蔬菜和肉的每天比例应该是3:1.还要多喝牛奶.
3.多吃水果,苹果,香蕉,甘蔗,梨等,品种要丰富.柑橘也可以吃,因为它含有大量的维生素C,但不能多吃.
4.适量的吃些动物肝脏,鸡肝,猪肝,有条件可以吃鸽子肝.可以喝些汤,鸡汤,排骨汤等,但不要吃太油腻的东西.
5.吃一些坚果类的东西,花生,瓜子,核桃,腰果等.可以当零食吃.,还可以适量的吃些巧克力,据说孕妇吃巧克力,生出的孩子爱笑.当然不能多吃.
6.不要喝茶,因为茶里有一种缄会影响胎儿发育,包括咖啡,可乐.也不要吃太多的大料,味精最好少吃.
7.每天吃完晚饭后最好由人陪着去散步,保持心情平和,期待小生命的到来.
8.睡前最好听上15分钟的散文,而且每天要在固定的时间里听,白天有时间最好放些儿歌.
9.多运动,做力所能及的家务劳动,尤其是最后几个月.多晒太阳,最好每天都花些时间.
10.多和孩子交流,可以和他说话,唱歌,在最后几个月里可以经常轻柔的抚摩肚子,让孩子感受你的爱意.
很多孕妇陷入进补3大误区：过多进补，会导致胎热
1.大鱼大肉和各种海鲜：比如海鲜鲍鱼，尤其是沿海地带，有些人就特别提倡吃海参，都说千元海参换一个健康宝宝，这些东西不是不能吃，但是要控制它的量，不能吃太多，有的孕妇每天都是吃一根海参，海里面的东西都是偏热性的，因为海里压力很大，很冷，动物本身可以抗寒，偏热，人吃多了，它容易产生内热，这种内热会遗传给孩子。
2.油腻、烧烤、油炸，这些东西都是油腻的，都是对胎儿有影响的。
3.高汤：喝汤本身是挺好的，但是不能喝油性的，成分太大的，比如说每顿都一碗鸡汤，鱼汤。
孕妇应该以五谷杂粮为主，因为五谷杂粮实际上都是植物的种子，种子埋在地里第二年可以长出一个完备的食物来，它的这颗植物的高度精华的浓缩，有生机，生力。孕妇多吃五谷杂粮让体内产生一种良好的生机勃勃的一种氛围。
孕妇滋补粥：大枣、花生、枸杞、莲子、桂圆（少量）、葡萄干、黑芝麻、核桃仁、山药、大米、小米、玉米、黑豆。
那有的人会说当你想吃什么的时候就是你的身体需要什么，这种说法是正确的，太是不能吃的太多，比如有的孕妇特别想吃杨梅，可能是因为体内有点虚热，外有所感，内有所应。
有的妈妈在孕前口味清淡，但是怀孕之后口味会比较重，想吃酸的、辣的、咸的，这主要是因为女性怀孕之后，多血多气就开始养胎，进入冲脉，胃里面本身是空虚的，所以说头三个月很多妈妈会有反胃、呕吐的现象，这就是喂虚弱的一种表现。
本回答被网友采纳开始备孕
确认怀孕
整个孕期
产后月子
妈妈们最关心的问题就是：
我该吃什么?
什么不能吃？
吃什么最好?
孕妈咪需要注重的不应该是食物的份量，而是食物质量。多吃营养丰富的，多吃对胎儿生长发育好的。
简单来说，孕期饮食的基本原则是：多样化、适量、均衡、注意食品安全。
在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。
1. 食物多样化
选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化。
2. 补充叶酸
在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜(菠菜，西兰花等)、坚果、豆类等。 另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片。
我国当前的推荐为：孕前 3 个月起，每日额外补充叶酸 0.4 mg，并持续整个孕周。
3. 适当多吃谷类
适当多吃一些谷物，尽量选择粗粮和高纤维谷物。
4. 常吃含铁丰富的食物
饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物，比如肉类(牛肉、羊肉、猪肉)，绿叶蔬菜(菠菜、西兰花、青菜)。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。 孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。
5. 适当多喝奶
孕妈妈最好每天能喝 1～2 杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶(约 400～500 mL)，以满足孕期钙的需要。
6. 选择加碘盐，适当多吃海产品
饮食中注意包括一些含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物(比如紫菜，鱼，虾等)。不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂，因为这些补充剂中的碘含量各异，且可能存在汞含量过高的风险。
7. 多喝水
孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天 8 杯水，也就是大约 2 L。
孕期食谱，营养健康，科学搭配，照着吃，长胎不长肉哦～
孕期的饮食原则：低糖低脂高蛋白
1.增加蛋白质摄入量，多吃鱼心虾海鱼类食物，补充 DHA 。
2.多吃红肉类一周2次动物内脏，补充铁元素，预防贫血。多吃蔬菜干适当低糖水果
3．要控制血糖升高，即使不是糖妈，后期血糖也有可能升高！
孕期饮食如何安排：
早餐（8:00)
每天早上以鸡蛋，豆浆或牛奶为主，搭配主食有：玉米、红薯、南瓜、麦片、杂粮粥等～
早加餐：主要以水果，坚果为主
午饭（12:00)
主食：杂粮饭、藜麦饭、糙米饭、小米饭、面食搭配牛肉瘦肉鱼虾鸡肉以及各种蔬菜
午加餐（15:00-17:00)
选择性加餐，要控制用量：酸奶、坚果、和一些应季水果。
晚饭（19:00-20:00)
通常适量吃点碳水十蔬菜十汤，晚上过量饮食，会难以消化，增加胃肠负担。
叶酸怀孕前后3个月吃（下午3点)
钙片晚上睡前吃
DHA孕五个月开始吃（饭后1小时）
铁片在餐间服用最佳
牛奶怀孕开始喝
鸡蛋怀孕开始吃
核桃16周开始吃
苹果是最好的水果，每天1个
零食建议吃：大枣，芝麻，饼干，核桃
炖汤孕早期喝，后期不建议喝
牛肉一周两次左右
虾一周一次
鲫鱼一周一次
便秘吃火龙果多喝水多走动
建议少吃垃圾食品（预防宝宝红疹）