12岁减肥食谱

Question

如题所述

Answer 1

12岁减肥食谱推荐：鸡蛋儿童减肥法。
鸡蛋儿童减肥法是指以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为食，配以青菜水果，烤面包及咖啡饮料少量的饮食食谱。
一、金针菇炒鸡蛋
金针菇被称是大自然的纤体大师，是最最天然的减肥食品，经常吃金针菇能降低血液胆固醇含量，预防肥胖。
原料：金针菇一把、鸡蛋3个。
做法：1.金针菇稍微切去点老根，洗净沥干水，然后对半切一下。2.鸡蛋打散，加点盐，搅拌均匀。3.油锅烧热，倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固4.翻身再煎15秒，弄碎蛋饼盛出来待用。5.再起油锅。下葱花，蒜泥爆香，倒入金针菇翻炒几下。6.倒入待用的鸡蛋，炒至金针菇变软后，加点酱油，盐，炒匀。7.加点葱花起锅就可以了，简单但蛮好吃的。
二、鸡蛋菠菜饼

菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化;此外，菠菜含有丰富的维生素C，经过烹饪后会变得软滑，容易水货，与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充，达到最佳的减肥效果。
原料：菠菜泥1小碗(是制作碧绿海鲜汤剩下的菠菜泥)、鸡蛋4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油。
做法：1.鸡蛋打散，加入适量盐和胡椒粉，菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀;2.选择一个较小的平底锅，烧热以后放入少量的油，倒入一半的鸡蛋液，用小火煎至表面的蛋液稍凝固;3.将菠菜泥铺在蛋液至上，抹平，再倒入另一半的蛋液，用小火继续煎;4.当蛋液表面凝固以后，用一个稍大的盘子扣住平底锅口，翻转过来，再将蛋饼推入平底锅中，将另一面煎熟;5.将煎好的蛋饼切成小块，摆盘，用番茄酱或者芥末酱蘸食即可。

Answer 2

12岁减肥食谱
做法一

　　香菇瘦肉

　　材料

　　鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

　　
做法

　　1.将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

　　2.猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;

　　3.将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。

　　4.用电饭锅蒸熟，即可食用。

　　
12岁减肥食谱，
做法二

　　鲔鱼蛋三明治

　　材料

　　去边白吐司2片、高丽菜丝少许、荷包蛋1颗、苹果4分之1、罐头鲔鱼一汤匙、橄榄油1汤匙盐

　　
做法

　　1.热锅，加一点橄榄油，打蛋下去，让它变身『荷包蛋』

　　2.再用剩余的油炒高丽菜丝，加点盐

　　3.接下来就是切苹果片了

　　4.再来是，最终合体了(顺序不随意)苹果铺底，荷包蛋，鲔鱼，高丽菜丝

　　
12岁减肥食谱,
做法三

　　苹果里脊卷套餐

　　
材料：苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。

　　
调味料：酱油两茶匙、盐、糖少许。

　　做法：苹果洗净切成一公分长条状，里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、苹果条、葱段後卷紧，用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷，入烤箱烤二至叁分钟即可。本回答被网友采纳

Answer 3

12岁，正是身体发育的阶段，营养一定要跟上。鱼，肉，蛋，保证每天供给。，早中饭正常吃，晚饭清单些，多运动

Answer 4

12岁的孩子减肥一定要注意营养，因为他还在长身体，所以可以少摄取脂肪碳水化合物，多吃蔬菜。

Answer 5

十二岁没有必要减肥，只要规律进食，正常作息基本没有肥胖一说。