1、三餐定时定量 早好，中饱，晚少，晚上可以用水果餐或者粥代替。一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂等，
2、用小的碗盘装食物
3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外）
4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）
5、肉和饭最后吃，小口小口慢慢咀嚼才吞下
6、只吃瘦肉，不吃皮
7、吃点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉
8、弄点有刺的鱼吃
9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排
10、吃沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉
11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃
12、宁愿选择水果而非果汁
13、细嚼慢咽
14、只在餐桌上吃东西
15、不边看电视边聊天同时吃东西
16、不把肚子当剩菜的垃圾桶
17、吃东西后立刻刷牙
18、不要在家里储备零食
19、将接到的喜饼、蛋糕等马上转赠他人
20、肚子饿的时候，不要去买东西
21、晚上九点以后不进食不喝水
22、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
23、不吃甜食。
24、进食速度要慢。
25、走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。坐下时，让脊背打直。
26、配合运动；摇呼拉圈或做一做仰卧起坐、伸懒腰。
27、多喝酸奶，少喝带气饮品和少嚼口香糖。
28、多走路、喝水、按摩。
29、控制呼吸。
依血型瘦身
A型：持续性的饮食疗法最佳
A型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动。
典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。
O型：短期集中型较佳
O型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力，但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。
典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。
B型：尚未风行的新减肥法最佳
若有人对B型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了，此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣，最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标，这都是B型人的最佳减肥法。
典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。
AB型：适合中期减肥法
计划性的长期减肥，更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。
典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好。
“跳绳渐进计划”
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。
注意：
1．穿质地软、重量轻的高帮鞋。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者宜用硬绳，熟练后改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，切莫在硬性水泥地上跳绳。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女双脚同时起落。上跃也不要太高。
肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复动作25次。
下半身
最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。把步行和跑步相结合是一个好方法。以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。游泳可在浅水的一端跑步。每天运动20分钟；每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。运动的剧烈程度保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
减肥三招：
1．桃花减肥
川桃花10克泡水，不时饮用。
2．毛巾擦身
把毛巾浸在自来水中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。
3．喝水减肥
热开水2杯一起床马上喝，在两星期内看到效果。
吃食物减肥
多吃洋葱÷黄瓜÷苹果÷大蒜÷牛奶÷燕麦÷玉米÷辣椒÷海带÷白萝卜÷葡萄柚÷番茄÷韭菜÷香菇÷冬瓜÷大豆制品÷胡萝卜÷豆浆
早餐：一根黄瓜+一杯豆浆(小包饼干+一杯酸奶)
午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋
晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋
多喝水！！！！
减少食欲的方法，食指的第一个指节和第二个指节和中指的第一个指节和第二个指节用皮筋缠住。是吃饭前喝水多吃吃菜的青菜，少吃肉。
红豆粉,每餐前用水冲一杯,喝下去.红豆粉是把红豆放在锅里干炒,然后磨成粉
“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。
苹果减肥三天见效
只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③最好是红苹果。
④苹果要吃新鲜的，要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点：三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
靓汤帮你忙：
汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
做法：全放锅里，熬成菜汤即可
吃法：
第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤
第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤
第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。
切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
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