第1个回答 2008-06-12
腿部肌肉的锻炼方法如下: 哑铃弓步蹲 用来雕刻大腿上部,为股四头肌增加线条。 双手各提一个哑铃在体侧,保持头部和胸部正直,上背部平直。不作热身,而是直接做2一3个正式组,每组12—15次。确保腿部在做所有的工作,把注意力集中在练习给股四头肌带来的感觉上。不用小腿的力量,而是让股四头肌做全部工作。 深蹲 在预热膝盖后,到深蹲架前用135磅(1磅0.4536公斤)做2组,每组25—30次的深蹲。然后用225磅做8—10次,随后用315磅做8—10次。最后做两组到力竭,每组7—10次,第一组用405磅,第二组500磅。 腿举 结束0磅深蹲后,已充分热身,所以可直接做腿举。做腿举时,始终保持臀部靠后,以便腿部充分收缩。脚间距保持正常,既不太窄也不太宽。 腿尽量放在脚蹬板的上部,以免膝盖受到不恰当的压力。为了找到感觉,我从最大重量的70%开始,做15次,然后增加重且做两个正式组,每组6一8次。下降时尽量降得低些,直到膝盖触及胸部,蹬起来在股四头肌完全收紧后保持片刻便返回。 腿屈伸 最后返回到腿屈伸,做3个大重量组,每组6-8次,使大腿产生强烈的烧灼感,动作速度比较缓慢,不使用爆发力。在顶部暂停片刻,进行顶峰收缩,然后缓慢地返回到底部,到底部时不停顿。一直做到力竭。在整个动作过程中保持张力持续地施加在股四头肌上。还有蛙跳效果也较好
第2个回答 2020-02-08
大腿:做深蹲
根据自己腿部力量分组做
每天坚持
做到力竭
腿部力量增大以后
把一条腿伸直
与地面平行
一条腿做深蹲
最开始可能掌握不好平衡
先扶着桌子或椅子
交替做。小腿:首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
脚尖抬到最高点再慢慢放下。
第3个回答 2008-06-14
朋友练深蹲吧.我再想不出比这个更好的锻炼腿部的方法了.不仅能锻炼大腿肌肉还可以增强心血管功能.最好找几个志同道合的朋友一起练.一个月就会见效.踹死丫的!
第4个回答 2008-06-12
靠后,以便腿部充分收缩。脚间距保持正常,既不太窄也不太宽。 腿尽量放在脚蹬板的上部,以免膝盖受到不恰当的压力。为了找到感觉,我从最大重量的70%开始,做15次,然后增加重且做两个正式组,每组6一8次。下降时尽量降得低些,直到膝盖触及胸部,蹬起来在