第1个回答 2019-04-14
1.负重深蹲.深蹲是很好的增加腿部力量的一个训练方法
它可以刺激到你的整个腿部和臀部的肌群.由于练习时整个上身都承受着很大的压力,也能练习力量从腿部到上肢的传递能力,这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃,把杠铃压在颈后斜方肌上,然后屈膝下蹲,直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽,双脚脚尖成30度,上体保持直立。
2.半蹲:模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝,与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限,主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似,但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。
3.举腿:提高核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限制,提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上,将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部,然后伸膝将踏板向斜上方蹬起,直到双腿伸直后屈膝还原。
第2个回答 2019-04-23
你说的这种情况主要是动作的问题,足球的初学者往往踢中足球的部位不佳,支撑腿的位置,触球的角度,脚形都控制不到位.
初学者想用力往往会使整条大腿绷的紧紧的,想用力去抡,这样做多了只会消耗大量体力,起不到预想的效果,基本上要提醒注意的是射门威力跟小腿摆动速度和力度成正比,不要过分的摆动大腿~~腰腹力量也很重要,动作须连贯流畅.
我建议你要多做做足球基本功的训练,比如垫球,传球和停球什么的,对球性了解到一定程度以后自然而然就会发力了,练的时候确实枯燥,但是坚持一段时间后你会有很大的收获.
再有就是体能训练了,体能训练的方式有很多我就不多说了,不过我认为蛙跳有必要练练.
以上都是本人自己的经验,也许有不对的地方,请其他朋友指出来或补充吧.
祝你能早日把别人踢疼-_-!!
第3个回答 2019-04-13
1,桥式运动。仰卧,双手放于体侧,或双手交叉十指相握,胸前上举,下肢屈曲支撑于床面,使臀部抬离床面,尽量抬高,即完成伸髋、屈膝、足平踏于床面的动作。双侧下肢同时完成此动作为双桥运动,单侧下肢完成此动作为单桥运动。建议老人做双桥运动,每次可以坚持6~10秒钟。
2,直腿抬高。仰卧,膝关节伸直,为了固定骨盆和下背部,一条腿的髋膝关节弯曲,并将脚踩在床上。然后抬起另一条腿,升高15厘米,这个高度最能锻炼腿部的肌肉,最好能坚持6~10秒钟。如果老人能够耐受,可循序渐进地在踝关节处加沙袋,提高阻力。
3,侧腿抬高。侧卧在垫子或床上,同侧手托住头部,另一侧手放在肚脐前。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上,身体形成一条直线。
保持自然呼吸,放松身体,然后吸气绷直脚尖,慢慢地向上抬起上方的腿,注意始终保持髋部垂直于地面。呼气,上面的那条腿缓慢地向下,还原,直至与下面的腿并拢。仰卧休息,调整呼吸。换另一边练习。
4,立位提踵。两脚前脚掌站立在平地上,反复做提踵动作(抬脚后跟)。