很开心能够回答你的问题，我是4个月的时间减重了50斤，现在体型已经保持有3年的时间，希望我的分享对你能有所帮助！
很多人都会有一个错误的观念，就是觉得我肚子大，那我多练练瘦肚子的动作就可以了。其实，那些瘦肚子的动作，更多是起到锻炼腹部肌肉的作用，想要真正能够燃烧掉腹部肥肉，还是要依赖于能够消耗脂肪的有氧运动。
燃烧全身脂肪，你需要有氧运动
在进行有氧运动时，身体需要能量的支持。一开始身体会主要消耗体内的糖原来进行供能，当运动持续20-30分钟后，糖原储备不足，身体就会开始燃烧更多脂肪为运动供能，达到燃脂减肥的目的。
如果你的身材属于轻度肥胖，可以通过跑步、跑楼梯、跳绳来进行减脂。可如果你属于中度或是重度肥胖，那选择骑车、游泳等减脂又保护膝盖的有氧运动。
核心力量训练，加速消灭大肚腩
想要更快更好地甩掉大肚腩，除了有氧运动燃脂之外，你还需要再搭配针对腹部的核心力量训练，练出腹部性感的肌肉线条，起到收腹的作用。减脂、塑形双管齐下，这才是快速甩掉大肚腩的正确方式。
可以了解一下核心的针对性训练，每个动作40秒为1组，共做4组，组间休息30-90秒。
动作1：仰卧转体
动作2：蹬自行车
动作3：弓步吸腿
动作4：侧支撑
动作5：船式
动作6：登山者
动作7：动态平板支撑
消灭大肚腩，你还需要知道这些
想要更好地消灭大肚腩，除了将有氧运动与力量训练结合之外，你还应该知道这些能加快消灭大肚腩的小秘密。
特别注意⚠️
仰卧起坐对腹部肌群的训练作用并不大
作为减肥人士日常训练中最常做的动作之一，很多人都以为只做仰卧起坐就能有效减肚子、拥有腹肌，但是事实上并非如此。
做仰卧起坐时，身体的主要发力部位并不是腹肌，而是依靠胯部的髂腰肌等其他肌群把身体拉起来，所以仰卧起坐对于腹部的刺激不算大，勤练仰卧起坐并不能很有针对性地消灭肚子。
“假笑法”可以帮你找到核心收紧感
有些人在做核心训练时，一直找不到收紧核心的感觉，误以为收紧核心就是收紧腹部，陷在误区走不出来。不如试试最简单的假笑法，轻轻松松帮你找到收紧核心的感觉。
用腹式呼吸法，双手放在肚子上感受，吸气时鼓肚子，呼气时收肚子，然后保持肚子收着的状态，同时假笑（或咳嗽）一下，这一下的感觉就是“假笑法”收紧核心的感觉。
减“腹”训练，需要循序渐进
运动可能会对肌肉纤维造成损伤与消耗，而肌肉纤维的修复与生长需要一定的时间，因此为了让肌肉纤维能够更好地修复与生长，建议你每次腰腹肌肉的训练最好间隔48小时。
在减肚大业上，你应该更重视训练动作到位，而不是追求训练的数量，减肚子这件事并不一定练得越多瘦得越快。入门级的新手可以每个动作完成8-10次左右为1组，每次练习2-3组，等到身体适应强度后，再逐步增加单组次数和组数。
希望我的分享，对你有所帮助！
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
如果你胖一点，也许更容易练出腹肌呢。
如果太瘦的人练习腹肌还不容易呢，也许还要增重。
练习过程中自然就会减肥，如果你需要减肥减身体其他部位的，还是要有针对性的训练。