通俗来说,持续运动15分钟以上就是有氧运动。
没错。体脂率高于百分之十脂肪就会覆盖腹肌,楼主不必先减肥,我把有氧无氧结合起来,只是怕楼主没有基础做不了下面运动,因为难度不小,但是效果明显。
要练出腹肌首先要减腹部脂肪,然后是锻炼腹肌动作,下面我把它们合二为一:
原地跳1分钟,1/8触足屈腹30个
原地跳1分钟,2/8交替卷缩30个
原地跳1分钟,3/8并掌穿梭30个
原地跳1分钟,4/8四步收腹30个
原地跳1分钟,5/8伸臂屈腹30个
原地跳1分钟,6/8触腿屈腹30个
原地跳1分钟,7/8交臂屈腹30个
原地跳1分钟,8/8双重屈腹30个
原地跳10分钟
上面动作尽量坚持做到30个,最重要的是中间没有休息时间(如果实在撑不下去了可以休息5秒左右)!这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的,即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
动作图片搜:【8分钟腹肌锻炼手机截图版】_健身吧_百度贴吧
追问我懂不起。。。。
追答上面的做不了先做这个
腹肌:两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上
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