这要结合你的饮食了，男生每天的基础代谢是1500大卡，体重80Kg慢跑一小时可消耗288大卡
减肥实际上就是能量的差，即消耗的能量（多为热量）-摄入的能量=消耗掉的能量
消耗掉的能量实际就是人体的糖、脂肪、atp等物质的代谢转化来的。
因此（1500+288）-每天摄入的热量=减掉的热量。
通常减脂采用有氧运动的方法，如慢跑、散步、游泳、骑行等。
对于兄弟你而言160的体重跑步需要考虑到腿部主要是膝盖的负荷问题，越大的体重在跑步时膝盖磨损的越严重。所以我建议你先从散步或者游泳同时进行节食开始，待体重达到140-145再开始采用跑步或竞走的形式进行减肥。
另外减肥的同时还要兼顾增肌，所以如果时间上有条件的话最好找专业的健身教练指导减肥，时间不允许的话就多看看贴吧和相关书籍。
祝君早日减肥成功~
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考