盆底肌松弛如何解决？

Question

生完宝宝了，感觉到自己盆底很松驰，如何锻炼可以恢复自己的盆底肌？

Answer 1

盆底肌检查的前提是出现排尿障碍或者子宫、直肠等内脏脱垂迹象。分娩过程中有可能出现盆底肌损伤而后遗肌张力低下等问题。指导意见：根据损伤程度而接受相应的康复治疗，如果盆底肌损伤严重则应入住相关医院的康复科系统康复。如果仅仅是盆底肌张力障碍，则可以自助康复。记住一个最基本的动作要持之以恒地锻炼：平卧床上，夹紧肛门，奋力抬臀挺下腹部。
产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。
指导意见：预防盆底肌肉松弛提肛运动的功效，能提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。
提肛运动的缺点严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。
14周盆底肌肉训练法简介第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。
以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。
以上动作每天练习一次，每次5—10下。第11—14周：提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下
无论是主动锻炼盆底肌还是被动刺激盆底肌，根本上是一致的，让盆底肌运动起来。可以手法搭配或者在手机上下载时光锻炼来进行修复运动！

Answer 2

盆底肌松弛能通过锻炼得到恢复。在自我调整的康复训练，是一种自我有意识的进行的盆底肌肉训练，也就是我们常说的盆底操，换句话说就是缩肛运动。具体的操作时全身放松，在吸气时，收缩肛门肌肉保持这种状态约5秒钟，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天3~5次，每次10分钟即可。

Answer 3

我觉得和我一样试试医美仪器的方式，我生孩子之前有看过相关的知识，怕盆底肌因为生孩子有损伤而产生漏尿的情况，所以我生完孩子后就赶紧做凯格尔运动恢复，可能因为坚持不下去吧，效果不是特别的理想，后来是朋友推荐我了锐扶诺私密矩阵射频治疗仪，她说她的产后修复就是用这个治疗的，现在已经没有产后漏尿的问题了，于是我也去体验了一次，没想到它是无创的，是用射频来进行修复的。我还挺放心的，而且治疗完不用等，直接就可以走，所以我就体验完了全部疗程，效果的确不错，现在我已经没有之前的漏尿问题了，生活也步入了正轨，再也不用担心时时刻刻会漏尿了。本回答被网友采纳

Answer 4

尿频的症状，一天要跑好几趟，尿急尿痛，尿液非常黄，气味也大，非常难闻，去检查，是尿路感染，需要注意个人卫生，还可以药物治疗的。

Answer 5