腿粗的原因要结合你的体态,跑姿及跑速来分析,最后再来说跑后的拉伸。
1、如果你有体态不正方面的问题,就容易在跑步过程中出现肌肉代偿,肌肉纤维就会变大变粗。所以,建议初次开始跑步的跑友,最好对自已的体态做一个评估,如果有比较明显的体态问题,如扁平足、O型腿、X0型腿,脊柱侧弯之类,最好先做体态康复后,再开始跑步。即便是没有条件做康复,也不要把跑量一下提高太快太多。让身体各部分能力逐步跟上后,再慢慢进阶。
2、不想腿粗,就不要做短距离爆发类的跑,可以进行长距离慢速跑。长跑运动员的腿和短跑运动员的腿做一下对比,就清楚了。
3、跑后拉伸特别重要,现在大多数手机APP的拉伸其实是不太够的。其一,APP给的统一套餐,任何人都是这一套拉伸,现实中,每个人跑姿不同,身体僵硬的部位不同,拉伸的动作和要求也会有所不同。另外,拉伸动作细节不同,拉伸的效果会有天壤之别。
推荐跑步和瑜珈结合,尤其是阴瑜珈,利用全身放松状态下,被动的拉伸,解决大块肌肉问题有奇效。
4、除了拉伸,还需要泡沫轴。利用泡沫轴将腿、臀部的肌肉、筋膜松解开。松解开后,再进行一遍拉伸,效果会更好。
总之,跑步之后,拉伸与放松的时间要充分,甚至可能会多于跑步的时间。跑后不放松,甚至放松不到位,不但会出现肌肉结块,还很容易肌肉失衡,从而导致肌肉拉伤、骨骼偏离正位,致使膝盖等关节磨损加剧,缩短运动寿命
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