每次跑步后拉伸为什么小腿还是变粗了

Question

如题所述

Answer 1

腿粗的原因要结合你的体态，跑姿及跑速来分析，最后再来说跑后的拉伸。
1、如果你有体态不正方面的问题，就容易在跑步过程中出现肌肉代偿，肌肉纤维就会变大变粗。所以，建议初次开始跑步的跑友，最好对自已的体态做一个评估，如果有比较明显的体态问题，如扁平足、O型腿、X0型腿，脊柱侧弯之类，最好先做体态康复后，再开始跑步。即便是没有条件做康复，也不要把跑量一下提高太快太多。让身体各部分能力逐步跟上后，再慢慢进阶。
2、不想腿粗，就不要做短距离爆发类的跑，可以进行长距离慢速跑。长跑运动员的腿和短跑运动员的腿做一下对比，就清楚了。
3、跑后拉伸特别重要，现在大多数手机APP的拉伸其实是不太够的。其一，APP给的统一套餐，任何人都是这一套拉伸，现实中，每个人跑姿不同，身体僵硬的部位不同，拉伸的动作和要求也会有所不同。另外，拉伸动作细节不同，拉伸的效果会有天壤之别。
推荐跑步和瑜珈结合，尤其是阴瑜珈，利用全身放松状态下，被动的拉伸，解决大块肌肉问题有奇效。
4、除了拉伸，还需要泡沫轴。利用泡沫轴将腿、臀部的肌肉、筋膜松解开。松解开后，再进行一遍拉伸，效果会更好。
总之，跑步之后，拉伸与放松的时间要充分，甚至可能会多于跑步的时间。跑后不放松，甚至放松不到位，不但会出现肌肉结块，还很容易肌肉失衡，从而导致肌肉拉伤、骨骼偏离正位，致使膝盖等关节磨损加剧，缩短运动寿命

Answer 2

Answer 3

为什么跑步却让小腿越来越粗，正确的跑步姿势你get到了吗？