第1个回答 2018-10-31
饮食定生死这本书介绍了十种避免失眠的方法：
1.维持卧室的明暗，卧室昏暗可以让大脑知道应该睡觉了，另外保持卧室安静则是另一个告诉大脑要睡觉的信号；
2.保持卧室凉爽，这会促进人的体温下降，体温的下降对优质睡眠有着关键性的影响；
3.只在有倦意的时候上床。将床和卧室留给睡眠；
4.如果你在30分钟内无法入睡的话，就起床；
5.如果你要小睡的话，将时间限制在下午，同时控制在30分钟之内；
6.在就寝前90分钟泡个热水澡。热水澡和安眠药的效果差不多；
7.养成在睡前的几个小时进行运动的习惯；
8.在就寝前5小时不要喝含咖啡因的饮料。就算它不会让你睡不着。也会破坏睡眠的质量；
9.如果你喜欢在就寝时分思考的话，请将时间移到就寝前30分钟进行，将你担心遗忘的事情写下来，然后就不要再想了，待天明再考虑；
10.如果你常常半夜醒来，不妨将闹钟转个方向，让自己看不到时间。
资料来源：《饮食定生死》